時間：2019-01-18 16:59:49來源：本站整理作者：yj點擊：
孕婦在臨近預產期的時候多少心情都是有些復雜的，想著寶寶能順利出生，又擔心分娩時的一些狀況。那么有沒有什么可以促進分娩的運動呢。下面八寶網小編就來和大家說一說。
開髖練習
為達到順利自然分娩，孕期要做開髖的運動，增加髖部的靈活度，為分娩做好準備。
這個練習可以加強股四頭肌肌肉力量，收緊臀大肌，調整骨盆過度傾斜，幫助打開骨盆，利于分娩時胎頭下降，縮短產程，延展脊柱緩解腰背部壓力，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力。
難度指數：★★☆
練習次數：3~5次/周
1.雙腳分開一肩半，腳尖朝外打開。
2.雙手體前十指相交，吸氣，延展脊柱，擴展胸腔。
3.呼氣，屈膝，雙膝朝兩側打開，身體自然下垂，停留2~3組呼吸;吸氣，伸直雙腿，呼氣，手臂放松。
溫馨提示：孕媽媽下蹲時臀部不要向后推，讓脊柱在一條直線上。
扭轉練習
扭轉練習可以延展脊柱，加強腹壁前側及側腰肌肉力量，并增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊娠紋的出現，為分娩時產力的應用提早儲備能量。放松臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。
難度指數：★☆☆
練習次數：4~8次/周
1.雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，雙手指尖朝前放在臀部后側，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2.呼氣，雙腿向右側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間。
3.呼氣，向左側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間，還原。
溫馨提示：練習時要保持脊柱在一條直線上，配合呼吸。
提肛kegel練習
提肛運動又稱會陰收縮運動，即有節律地收縮和放松盆底肌肉。
此項練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量、增加會陰彈性，有助于陰道分娩，還可以預防產后子宮脫垂和尿失禁，改善產后性生活治療
難度指數：★☆☆
練習次數：8~10次/周
1.仰臥，雙膝彎曲。雙腳踩住地面，將雙手掌心向下放在身體兩側。
2.吸氣，從會陰底部開始逐漸向上收緊到會陰，持續2~5秒鐘。
3.呼氣，從會陰開始逐漸向下放松到會陰底部，重復練習3~10組。
溫馨提示：孕媽媽要根據自我感覺，最大限度地收縮在放松，此項練習也適用于孕晚期和產后。
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習可以預防緩解坐骨神經痛，長時間的練習有助于分娩時很好地打開髖關節，利于抬頭下降。
難度指數：★☆☆
練習次數：5~8次/周
1.雙膝向兩側打開，雙腳相對，雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2.呼氣，從腰底部開始，保持胸腔的打開，向下折疊。每一次呼氣，讓腿部的外側向下放松去找地面，放松骨盆，停留3~5組呼吸，更好地打開髖部，有助于自然分娩。吸氣，身體向上立直，呼氣，放松身體。
孕媽媽可以記下以這些“真臨產”開始的感覺，并根據自己的情況進行判別：
有規律且逐漸增強的子宮收縮
子宮收縮表現為下腹或腰背部陣發性疼痛，少部分孕媽媽沒有明顯腹痛，僅表現為腰背部酸脹痛。真臨產開始之后，子宮收縮規律性表現為間歇5-6分鐘，持續30秒以上，并且隨著時間的推移逐漸增強。
胎寶寶頭顱逐漸下降
伴隨規律的宮縮，有些孕媽媽能夠感覺到胎寶寶頭顱逐漸下降，想要大便的意識增加。
此外，孕媽媽不僅需要記住分娩的征兆，還要做好自我監護，警惕特殊情況的發生。出現下列信號時，孕媽媽要及早去醫院：
破水
陰道流出大量水樣液體。
出現這種情況時，應盡快讓孕媽媽以頭低臀高的方式平躺，減少站立，以避免臍帶脫出。即使陰道少量流水，也應該到醫院確定是否為破水，以免破水時間長，引起宮內感染。
異常腹痛和出血
持續腹痛，不減輕，陰道出血量多。
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