時間：2018-12-26 10:23:51來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
產(chǎn)后很多媽媽都會要開始減肥了，為了盡快保持恢復(fù)自己的身材。那么在產(chǎn)后媽媽該如何瘦腿呢，如何讓自己的身材能夠快速回到生育前做一個辣媽呢，接下來小編就來給大家介紹幾種瘦腿的方法。
1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭
2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向后，堅持3秒，返回起始位置，換腿重復(fù)動作。10次為宜。
這個動作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產(chǎn)生。
二、深蹲
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。
深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。
三、蝶式抬腿
1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。
2、屈膝，雙腿并攏。然后膝蓋向外翻，腳掌相對。
3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放松，放下退。重復(fù)15次。
這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內(nèi)側(cè)、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。
四、驢式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，后背挺直。
2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下
每條腿做10次。
五、側(cè)臥抬膝
1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上。一只手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。
3、保持腳部并攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前后搖擺。堅持5秒，恢復(fù)原位。
每側(cè)做10次。
六、仰臥抱膝
1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。
2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。
3、恢復(fù)原位。重復(fù)15次。
七、單腿橋式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發(fā)力，撐起身體，建立橋式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復(fù)到動作1。換腿重復(fù)動作。每條腿做5次。
八、靠墻深蹲
、媽媽后背緊貼墻壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。
2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。
3、慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)10次。
這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。
九、側(cè)弓步
產(chǎn)后很多媽媽都會要開始減肥了，為了盡快保持恢復(fù)自己的身材。那么在產(chǎn)后媽媽該如何瘦腿呢，下面小編就來給大家介紹幾種瘦腿的方法。
1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭
2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向后，堅持3秒，返回起始位置，換腿重復(fù)動作。10次為宜。
這個動作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產(chǎn)生。
二、深蹲
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。
深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。
三、蝶式抬腿
1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)。
2、屈膝，雙腿并攏。然后膝蓋向外翻，腳掌相對。
3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放松，放下退。重復(fù)15次。
這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內(nèi)側(cè)、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。
四、驢式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，后背挺直。
2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下
每條腿做10次。
五、側(cè)臥抬膝
1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上。一只手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。
3、保持腳部并攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前后搖擺。堅持5秒，恢復(fù)原位。
每側(cè)做10次。
六、仰臥抱膝
1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。
2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。
3、恢復(fù)原位。重復(fù)15次。
七、單腿橋式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發(fā)力，撐起身體，建立橋式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復(fù)到動作1。換腿重復(fù)動作。每條腿做5次。
八、靠墻深蹲
、媽媽后背緊貼墻壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。
2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。
3、慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)10次。
這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。
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