時間：2018-12-24 08:37:54來源：本站整理作者：fangyu點擊：
懷孕前中后期孕婦需要的營養會有所不同，根據胎兒的發育情況，需要側重補充某些營養元素，從而使得胎兒健康發育成長，下面八寶網小編帶來孕期補充營養的步驟，希望對大家有所幫助。
有一些營養素通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏癥，維A、維C、維K、維生素B12、碘，這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養。
備孕(孕前12周)：葉酸、鋅、碘。
孕早期(孕1-12周)：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。
孕中期(孕12-28周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。
孕晚期(孕28-40周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。
食補+營養補充劑
1、葉酸
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前后孕婦身體的所需量。
補充時間：備孕期及孕早期。
補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等。
2、鋅
孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。
補充時間：備孕及孕早期。
推薦食物：牡蠣、動物肝臟及血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
3、鐵
孕期許多準媽媽開始出現貧血癥狀，而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。
補充期：懷孕全期。
補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。
4、鈣
孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。
準媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。
補充期：懷孕中期及后期。
補充食物：奶類、乳制品類、豆類及豆制品類、海產品類、蛋類、某些蔬菜、一些水果與干果等。
5、DHA
DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特別注意 DHA 的攝入補充。
補充時間：孕中期及孕晚期。
補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
不同孕期需注意這幾點
此外，在孕期的不同階段，孕媽也會出現不同的反應，因此，還有以下幾點需要注意。
1、孕早期
孕早期是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主，盡量兼顧營養平衡，同時將一日三餐改為5-7餐，鼓勵少量多次進食。
2、孕中期
早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最為平穩和舒適的時期。但補鈣后不少孕媽會出現大便干結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。
3、孕晚期
隨著寶寶逐漸增大，子宮進一步占據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上抬升，媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對于鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝入必要的營養補充劑。
以上就是孕期補充營養的步驟，孕期補充營養的側重點，請大家繼續關注。
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