時間：2018-12-18 09:53:51來源：本站整理作者：yj點擊：
冬季溫度低讓人冷的不想動特別是懷了寶寶的媽媽們更要保護好自自己，也是為了寶寶的成長，那么在冬季有哪些肉類是有助于媽媽養(yǎng)胎的對寶寶好的呢，下面小編就來和大家說。
1.羊肉 羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，它所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。 幫媽推薦食譜：羊肉冬瓜湯 食材：羊肉100克，冬瓜300克。 做法： 1、冬瓜去皮切成薄片，略炒后放人適量的清水; 2、羊肉切片用味精、鹽和蔥末腌制5分鐘，待冬瓜湯燒開后加入腌制的羊肉，煮熟即可。 功效：羊肉有補虛驅(qū)寒的作用，冬瓜有利尿消腫的功效，可緩解孕期水腫癥狀。
3.魚肉 魚肉之中含有大量不飽和脂肪酸，其中的ω-3脂肪酸含有DHA，而DHA被譽為是“腦黃金”，可以幫助胎寶寶視覺以及大腦細胞的發(fā)育。 黃骨魚豆腐湯 食材：黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙 做法：將黃骨魚、豆腐，切小塊，香菜切末;取湯鍋，放入黃骨魚和姜片，放入沒過魚的水，大火煮開之后，換成小火熬煮約1小時;煮到魚肉開始松散的時候，放入豆腐塊;將豆腐煮熟之后，調(diào)入鹽;將豆腐魚湯盛
2.牛肉 牛肉不僅能補充孕媽體內(nèi)所需各種蛋白質(zhì)、維生素還可以增強孕媽免疫力。 幫媽推薦食譜：胡蘿卜牛腩飯 食材： 米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。 做法： 胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用;將牛肉洗凈，切塊，焯水;倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。 功效：牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵，可以為孕媽增加能量，預防缺
巧吃纖維過粗的蔬菜：像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡
睡前別吃脹氣食物：有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
在冬季，由于人體散熱多，孕婦應該比其他季節(jié)多吃些營養(yǎng)食物，但要注意合理營養(yǎng)，均衡搭配，只有飲食多樣化，才能獲得均衡的營養(yǎng)。注意葷素搭配，不要過多攝入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的婦女要特別注意葉酸的補充，多食用綠色蔬菜和酸性水果如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，以保證葉酸的充分攝
冬季是人們進補的大好季節(jié)，準媽媽當然也不例外，但應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則：孕早期可吃些鯽魚湯等，既清淡可口容易消化吸收，又營養(yǎng)豐富有較強的保健功能;孕中晚期應注意食用禽肉類、動物排骨、內(nèi)臟、牛奶、豆制品、雞蛋和多種蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養(yǎng)的目的。
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