時(shí)間：2018-11-29 17:35:51來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
準(zhǔn)媽媽孕婦操怎么做？準(zhǔn)媽媽在孕期為了幫助自己生產(chǎn)以及對體力的鍛煉，會(huì)做一些孕婦操，這樣不僅有助于胎兒的健康發(fā)育，也有助于自己的身體健康，孕婦操什么時(shí)候開始做呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
腳部運(yùn)動(dòng)
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞，每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
盤腿坐
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
腹部拱起運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，兩腿稍微彎曲，與床成45度。
手心和腳心平放在床面上，將腹部拱起，挺一會(huì)兒再放下。
每次反復(fù)做8-10次。
這種運(yùn)動(dòng)的作用在于松弛孕婦骨盆和腰部關(guān)節(jié)，增加腹部力量，有利于準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)向腹部施壓。
懷孕前三個(gè)月不要做孕婦操，這個(gè)時(shí)期應(yīng)盡量少活動(dòng)以避免流產(chǎn)。一般來說，做孕婦操最好的時(shí)間是在孕中期，這是因?yàn)橐话銘言?個(gè)月后，胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定了。孕媽媽做孕婦操的時(shí)候應(yīng)注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應(yīng)該適當(dāng)休息，最好是每天做半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。
到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動(dòng)，孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時(shí)間過長強(qiáng)度過大而造成的早產(chǎn)。
除此之外，在做孕婦操時(shí)，準(zhǔn)媽媽要給自己充分的準(zhǔn)備時(shí)間，然后慢慢進(jìn)行下去，逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度，如果感到肚脹或任何不適，要馬上停止，休息后如不適感沒有消退，立即就醫(yī)。
孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉，孕婦操還能使準(zhǔn)媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎 寶寶 的順利分娩做好身體和心理上的雙重準(zhǔn)備。
學(xué)習(xí)孕婦操還能讓準(zhǔn)媽媽學(xué)到控制自己身體的方法，增強(qiáng)自我意識，增加活力，跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、 便秘 和氣急等 癥狀 ，分娩后也能更快地恢復(fù)體形；準(zhǔn)媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進(jìn)入胎寶寶的血液中，促進(jìn)胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。
孕婦操輕輕搖動(dòng)的節(jié)奏對于胎寶寶來說是一種安撫，會(huì)讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯(cuò)的胎教方式。
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