時(shí)間:2018-11-29 17:35:51來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
準(zhǔn)媽媽孕婦操怎么做?準(zhǔn)媽媽在孕期為了幫助自己生產(chǎn)以及對體力的鍛煉,會(huì)做一些孕婦操,這樣不僅有助于胎兒的健康發(fā)育,也有助于自己的身體健康,孕婦操什么時(shí)候開始做呢?接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
腳部運(yùn)動(dòng)
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞,每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。

盤腿坐
可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。
在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):
仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

腹部拱起運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上,兩腿稍微彎曲,與床成45度。
手心和腳心平放在床面上,將腹部拱起,挺一會(huì)兒再放下。
每次反復(fù)做8-10次。
這種運(yùn)動(dòng)的作用在于松弛孕婦骨盆和腰部關(guān)節(jié),增加腹部力量,有利于準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)向腹部施壓。
懷孕前三個(gè)月不要做孕婦操,這個(gè)時(shí)期應(yīng)盡量少活動(dòng)以避免流產(chǎn)。一般來說,做孕婦操最好的時(shí)間是在孕中期,這是因?yàn)橐话銘言?個(gè)月后,胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定了。孕媽媽做孕婦操的時(shí)候應(yīng)注意,不宜讓自己感覺到太累,中途應(yīng)該適當(dāng)休息,最好是每天做半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。
到了懷孕晚期,孕婦也不能不活動(dòng),孕婦操還是可以做,但要避免因做孕婦操時(shí)間過長強(qiáng)度過大而造成的早產(chǎn)。

除此之外,在做孕婦操時(shí),準(zhǔn)媽媽要給自己充分的準(zhǔn)備時(shí)間,然后慢慢進(jìn)行下去,逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度,如果感到肚脹或任何不適,要馬上停止,休息后如不適感沒有消退,立即就醫(yī)。
孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性,防止由于體重的增加而引起的腰腿痛,還可以放松腰部、骨盆部和肌肉,孕婦操還能使準(zhǔn)媽媽心情舒暢,情緒收到鼓舞,為胎 寶寶 的順利分娩做好身體和心理上的雙重準(zhǔn)備。
學(xué)習(xí)孕婦操還能讓準(zhǔn)媽媽學(xué)到控制自己身體的方法,增強(qiáng)自我意識,增加活力,跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、 便秘 和氣急等 癥狀 ,分娩后也能更快地恢復(fù)體形;準(zhǔn)媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加,使得充足的氧氣進(jìn)入胎寶寶的血液中,促進(jìn)胎兒的新陳代謝,加快胎寶寶組織功能的形成。

孕婦操輕輕搖動(dòng)的節(jié)奏對于胎寶寶來說是一種安撫,會(huì)讓胎寶寶感到舒服和安全,是一種不錯(cuò)的胎教方式。
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