時間：2018-09-02 12:36:11來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕的時候保持合理的體重對準媽媽來說不僅可以不回太胖，對胎兒都有好處，那么在懷孕的時候怎么合理控制體重呢，八寶網小編就來說說吧。
首先當然是管住嘴，保證營養、拒絕胡吃海塞。
其次，想要做好孕期管理，孕媽們也可以適當地做一些運動鍛煉，只要方法得當，孕期鍛煉益處多多：
緩解后背疼痛、骨盆疼痛;
改善孕期疲倦、便秘和水腫;
避免體重超重，研究已證實運動可以降低妊娠期糖尿病和先兆子癇的風險;
增加肌肉緊張度、強度和忍耐力，有利于生產時用力;
有助于睡眠;
有利于產后體重的恢復;
戶外運動能讓你更積極快樂，預防抑郁。
劃重點：合理的孕期運動并不會增加流產、低出生體重及早產的風險。
孕期運動類型的選擇
那么究竟哪些運動對孕婦來說安全，哪些運動懷孕期間進行會有風險呢?
孕期安全的運動：
? 游泳是最好和最安全的運動，因為它可以鍛煉身體大部分的肌肉，對心血管有益，也可緩解水腫，尤其適合孕期背部疼痛的準媽媽。孕后期胎兒較大時游泳可舒緩負重感;
? 散步或快走是最簡單和便利的有氧運動，可提供中等強度的有氧訓練，并且關節受力最小。整個孕期都適合;
? 低強度有氧運動、如固定式腳踏車和跑步;
? 孕期瑜伽和普拉提;
? 跳舞也是可以的，但需避免跳躍或旋轉的動作;
? 力量訓練也是可以的，但是重量必須較低。
可能有風險的孕期運動：
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