時(shí)間：2018-09-01 10:29:07來(lái)源：本站整理作者：zpp點(diǎn)擊：
很多準(zhǔn)媽媽為了孩子的健康都會(huì)選擇順產(chǎn)，但是選擇順產(chǎn)需要面臨的一個(gè)問(wèn)題就是：疼痛。那么今天八寶網(wǎng)小編就來(lái)跟大家聊聊如何緩解分娩鎮(zhèn)痛。
產(chǎn)前陣痛就是胎兒分娩前，子宮收縮所產(chǎn)生的疼痛。當(dāng)胎兒發(fā)育完成，孕期即將結(jié)束，子宮會(huì)開(kāi)始收縮，讓胎兒緩緩從子宮頸下降，藉由不斷地收縮緊繃，推動(dòng)胎兒。在子宮頸開(kāi)兩指以后，子宮收縮的頻率及強(qiáng)度會(huì)越來(lái)越增加，也就是越來(lái)越密、越來(lái)越痛，大約3至5分鐘收縮一次，每次持續(xù)30至40秒;在接近子宮口全開(kāi)的時(shí)候，子宮收縮可密集到1至2分鐘收縮一次，每次持續(xù)45至60秒。 當(dāng)胎兒下降到骨盆，壓迫到恥骨，疼痛的部位會(huì)從上腹部轉(zhuǎn)移到下腹部。這就是陣痛。
懷孕期間,是孕育生命的重要階段，此期間除了注重孕期保健外，還要確保各種妊娠癥狀處于正常范圍內(nèi)，特別是在懷孕的最后幾周，了解收縮和陣痛的跡象，可幫助孕媽媽順利進(jìn)行分娩。因此，關(guān)于產(chǎn)前陣痛的跡象，包括： 子宮收縮變得更有利,而且更有節(jié)奏感;背部疼痛和痙攣;腹瀉、腹痛;子宮頸變得更薄、更軟。
許多第一次懷孕的女性，到了孕晚期，可能不能很好的判斷自己是否將分娩。有時(shí)，它們認(rèn)為自己可能就要生產(chǎn)了,但實(shí)際上不是，這通常被稱為是假分娩。 真正的宮縮是規(guī)律的陣痛，每隔五分鐘一次，一次2分鐘左右的，宮頸收縮更有頻率、更加規(guī)律,而且無(wú)論保持哪種姿勢(shì)，都不能得到緩解，還會(huì)伴隨著腹部疼痛。
每一個(gè)懷孕的體驗(yàn)都將是不同的,這就是為什么產(chǎn)程時(shí)間會(huì)有不同。有的可能需要花費(fèi)長(zhǎng)達(dá)10到20個(gè)小時(shí);有時(shí),可能幾個(gè)小時(shí)或一小時(shí)之內(nèi)，非常順利。而且陣痛也將取決于寶寶的大小和位置。其他因素,如情感、骨盆大小和收縮強(qiáng)度等。
1、心情愉快，積極開(kāi)朗
在生產(chǎn)前，孕婦有一個(gè)穩(wěn)定的情緒，不僅有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于縮短產(chǎn)程、減輕疼痛也是有幫助的。另外，準(zhǔn)媽媽的態(tài)度直接影響到生產(chǎn)過(guò)程中面對(duì)陣痛的態(tài)度和承受能力，積極的態(tài)度比消極的態(tài)度是更為有利的。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡，梓量充足
在孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是否充足，尤其是梓的補(bǔ)充是否充足，也會(huì)影響到生產(chǎn)過(guò)程時(shí)間的長(zhǎng)短。這是因?yàn)?，充足的梓能夠增?qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，加速分娩。當(dāng)產(chǎn)婦缺梓時(shí)，分娩速度會(huì)較慢，疼痛也更加劇烈。
3、鍛煉身體，適度運(yùn)動(dòng)
有研究表明，平時(shí)注重鍛煉，運(yùn)動(dòng)較多的女性，子宮更富有彈性，也更有力度，在生產(chǎn)過(guò)程中子宮收縮的頻率也會(huì)更快，從而減少疼痛。
1、選擇一個(gè)舒適的環(huán)境
選擇一個(gè)熟悉的讓你有安全感的環(huán)境，它需要有足夠的空間可以給你散步、運(yùn)動(dòng)或者洗澡來(lái)減輕疼痛。你還可以用音樂(lè)播放器播放舒緩空靈的音樂(lè)，并借助搖椅、瑜伽球、矮腳凳、舒適的床等輔助下，在陣痛來(lái)臨的時(shí)候嘗試各種體位來(lái)緩解疼痛。
2、慎重選擇你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
產(chǎn)檢時(shí)慎重選擇適合你自己的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和團(tuán)隊(duì)。一個(gè)由知識(shí)淵博、專業(yè)又充滿愛(ài)心的醫(yī)生、助產(chǎn)士、導(dǎo)樂(lè)和護(hù)士組建的分娩團(tuán)隊(duì)，是給你最大的支持。當(dāng)你受到尊重和耐心的對(duì)待時(shí)，疼痛所造成的壓力和焦慮便會(huì)緩解。
3、了解分娩
從書和雜志、網(wǎng)絡(luò)、視頻、產(chǎn)前課程、微信交流群、醫(yī)生、家人和朋友的討論中，了解更多分娩的相關(guān)信息，熟悉你所要分娩醫(yī)院的結(jié)構(gòu)和部門，詢問(wèn)醫(yī)院的待產(chǎn)流程和規(guī)則。這些最好在臨產(chǎn)前進(jìn)行，這樣當(dāng)疼痛來(lái)臨的時(shí)候你便能更容易地找到最好的應(yīng)對(duì)機(jī)制，緩解因焦慮造成的疼痛感。
4、說(shuō)出你的恐懼
你是否擔(dān)心分娩時(shí)的疼痛，擔(dān)心分娩鎮(zhèn)痛的麻醉效果，擔(dān)心是否會(huì)順轉(zhuǎn)剖，以及擔(dān)心臨產(chǎn)后自己的情緒會(huì)失控?嘗試與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生、導(dǎo)樂(lè)或者那些“過(guò)來(lái)人”交談。表達(dá)你的擔(dān)憂，傾訴的同時(shí)解脫你的焦慮情緒，也為你的擔(dān)憂帶來(lái)實(shí)際的解決方案。
在一個(gè)分娩計(jì)劃中陳述你的喜好也可以幫助你平復(fù)自己的恐懼感。
5、有節(jié)律的呼吸練習(xí)
臨產(chǎn)后，在宮縮開(kāi)始時(shí)以緩慢深長(zhǎng)的節(jié)奏充分呼吸，每次呼氣時(shí)呼盡胸腔內(nèi)的氣體，充分釋放壓力。當(dāng)宮口開(kāi)到3-7公分時(shí)也可以嘗試短淺的快速呼吸，大約每2到3秒一次(每分鐘20到30次)。在這個(gè)過(guò)程中，你的先生可以充當(dāng)你的教練，讓你雙眼凝視一點(diǎn)，全身放松，如果你失去了節(jié)奏，你的先生可以通過(guò)眼神交流、有節(jié)奏的手或頭的動(dòng)作來(lái)恢復(fù)你的節(jié)奏。這種有節(jié)律的呼吸法可以從懷孕的7個(gè)月開(kāi)始鍛煉起來(lái)。
6、發(fā)揮你的想象力
專注于那些讓你快樂(lè)的事情，比如你伴侶的臉、一張鼓舞人心的照片或是你最喜歡的東西，會(huì)讓你的感官受到影響，減少你對(duì)痛苦的感知。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一個(gè)舒緩的聲音或海浪聲，想象自己在一個(gè)放松的環(huán)境中，能起到緩解陣痛的作用。
7、洗個(gè)熱水浴
洗一個(gè)溫水浴，特別是如果你可以坐在凳子上，把一個(gè)手持的淋浴噴頭直接沖洗你的腹部或背部，你會(huì)覺(jué)得相當(dāng)舒適。用溫水洗澡可以使你放松，甚至可以加快產(chǎn)程。
8、多活動(dòng)
在臨產(chǎn)后盡可能的多走動(dòng)。散步、轉(zhuǎn)圈、搖擺、下蹲……這些體位會(huì)比坐著干等著下一陣宮縮痛來(lái)的更舒服。
9、熱敷
在分娩期間，在下腹部、腹股溝、下背部或肩膀上放一個(gè)熱水袋或暖寶寶，有緩解宮縮痛的作用，你也會(huì)覺(jué)得舒服很多。
10、溫柔地安撫或按摩
不管是有人牽著你的手，撫摸著你的臉頰或頭發(fā)，或者拍拍你的手或肩膀，觸碰都傳遞著安慰、關(guān)懷和理解。在陣痛時(shí)讓你的伴侶或?qū)?lè)按摩你的腰背部肌肉，也能緩解你似乎要斷了的腰痛。
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