時間：2018-07-31 20:35:20來源：本站整理作者：wsl點擊：
分娩的時候的痛很難受，但是還是要努力的把孩子生下來，那么應該怎么用力比較好呢，八寶網小編就來說說吧。
生產時宮縮痛是分娩時正常的生理現象，很多孕媽媽都在擔心宮縮痛時怎么辦?其實通過呼吸的調節是可以緩解宮縮痛的，孕媽媽孕期在家中進行練習，住院臨產后就可以很好的運用了。接下來我就給大家講一講如何運用呼吸來緩解宮縮痛。
首先，我們要學習廓清式呼吸。練習前我們要雙眼注視一個點，躺在舒適的床上，或者坐在有扶手的椅子上，雙手自然地放在身體兩側，聽一些自己喜歡或者輕松愉悅的音樂，鼻子深深的吸氣、嘴緩緩的吐氣，吸氣時輕輕的鼓起肚子進行腹式呼吸，一次廓清式呼吸后要使全身的肌肉放松，雙手雙腿也自然地放松，準爸爸輕輕抬起媽媽的雙腿感覺很沉很沉，這樣便達到了放松的效果。
隨著規律宮縮的開始到宮口開大到2-3cm，這時的宮縮間隔5-6分鐘，持續30秒左右，在宮縮開始的時候，我們先做一次廓清式呼吸，然后按照節拍進行吸氣和吐氣(一定要用鼻子吸氣，用嘴緩緩的吐氣)例如：吸2、3、4吐2、3、4，吸2、3、4吐2、3、4，吸2、3、4吐2、3、4……連續做4-8個節拍，最后再進行一次廓清式呼吸，讓全身的肌肉在宮縮痛的時候依然保持著放松的狀態，讓宮口無拘無束的擴張。
當宮口開大到4-8cm的時候，便進入了活躍期，這一期宮縮間隔2-3分鐘左右，持續40-50秒，媽媽疼痛的感覺也越來的強烈，此時，我們要做淺而慢加速呼吸，先進行一次廓清式呼吸，然后按照節拍進行吸氣吐氣(依然用鼻子吸氣，用嘴吐氣)例如：吸2、3、4吐2、3、4;吸2、3吐2、3;吸2吐2;吸吐、吸吐……;吸2吐2;吸2、3吐2、3;吸2、3、4吐2、3、4;最后再進行一次廓清式呼吸。雖然宮縮越來越強烈，但是通過媽媽逐漸加快的呼吸，可以有效的緩解宮縮帶來的疼痛感覺。
最后，宮口擴張到了8-10cm，媽媽有了排便的感覺，但在這一期為了保證媽媽的安全，還不能過早的用力，所以我們就要運用淺的呼吸方法來緩解不適感。方法很簡單，首先先進行一次廓清式呼吸，然后我們咬著牙張開嘴輕輕地往嘴里一下一下的吸氣，按照節拍進行4-8個節拍的吸氣和吐氣，例如：吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……，最后再進行一次廓清式呼吸。這種方法可以有效緩解宮縮時帶來的不適。
孕媽媽在家中每天堅持練習15分鐘左右，便可以在第一產程中很好的利用呼吸的方法來緩解宮縮帶來的疼痛。第一產程對于初次分娩的媽媽是非常辛苦的，在喜悅的同時也有著各種各樣的思想顧慮，希望通過我們的分享能夠幫助更多的孕媽媽，減輕孕媽媽的思想顧慮，輕松地面對分娩，開心順利的迎接寶寶的降生。
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