時間：2018-07-20 17:32:28來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕期的時候很多的人認(rèn)為胖是必定的，畢竟一個人要吃兩個人的食物，并且在懷孕的時候很多的人還會特地做一些好吃的，但孕期也要進(jìn)行體重管理哦，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期如何避免體重問題，懷孕期間怎么飲食才健康。
到底孕媽咪要如何改善體重過輕或過重的問題?基本上，孕媽咪體重過輕，主要是食欲不好，建議以少量多餐為主，縮短每次進(jìn)食的間隔時間，以幫助改善。郭恬妮醫(yī)師強調(diào)，有些媽咪本身怎么吃都吃不胖，并非刻意節(jié)食，若采取少量多餐方式，比較不會過胖或過瘦，每次吃一點點就不會把胃撐太大，導(dǎo)致因骨盆器官上移而壓迫，造成胃食道逆流，同時也可滿足口欲，并且攝取到均衡營養(yǎng)。
其實孕媽咪體重過輕并無一定標(biāo)準(zhǔn)，目前大多以體重過重最普遍，并發(fā)癥也最多，主要因為孕媽咪認(rèn)為孕期一定要盡量吃，才能將胎兒養(yǎng)好，因此，體重過輕的案例比較少見。至于體重過重的孕媽咪，可以參考以下幾個建議：
適當(dāng)運動
孕婦并非要劇烈跑步，而是適度運動，有些孕媽咪飯后就躺沙發(fā)，動也不動，建議盡量在飯后由先生陪伴出門走路或散步，至少15～30分鐘，多少能消耗一些能量，也可幫助消化。而懷孕前已有運動習(xí)慣的媽咪，孕期可持續(xù)做運動，包括游泳、瑜伽、慢走等，只要不是激烈運動都行。
注意飲食陷井
大部分高熱量食物，一看就知道要減量，但有些食物看似沒什么熱量，卻是一大陷井，例如：奶油夾心餅干，或經(jīng)過油炸的零嘴，雖然只吃幾個，熱量卻高得驚人，孕媽咪在選擇時，最好要先了解所含的成分。
水果也是容易被忽略的一大陷井，門診常有孕媽咪在短時間內(nèi)體重增加過多，詢問結(jié)果并不是飯或甜食吃太多，而是吃大量水果的關(guān)系，因為孕媽咪覺得水果有益健康，故毫無節(jié)制的吃，以致過量，曾經(jīng)有孕媽咪在菠蘿盛產(chǎn)季節(jié)，一天吃掉一顆，這是因為不知道攝取過多果糖對胎兒有負(fù)面影響，包括菠蘿、西瓜、小番茄等，其實糖分都不低，若真的嘴饞，可多吃點果糖含量低的番石榴。
體重管理
每天秤體重并做紀(jì)錄，較能警覺體重的問題，而不要等到每個月產(chǎn)檢時，才對體重增加過多感到驚訝，建議可利用手機APP功能，方便紀(jì)錄每日體重狀況。
孕媽咪在飲食上，要多吃蔬菜，但對于糖分、淀粉類及油炸類食物要格外注意攝取的分量，有些孕媽咪特別愛吃面包，容易攝取過多的淀粉。此外，孕媽咪在懷孕后期，內(nèi)臟受到子宮的壓迫，每餐都吃不多，適合少量多餐方式進(jìn)食。
不可因體重過重而進(jìn)行節(jié)食
孕媽咪千萬不要因為體重過重而做激烈節(jié)食，最好先改變自己的飲食習(xí)慣，找出變胖的原因，包括是不是面包吃太多?含大量糖分的水果吃過量?減少這些食物，多吃蔬菜及選擇低熱量食物，即能避免增加身體負(fù)擔(dān)。一旦發(fā)現(xiàn)體重增加太快或太多，必須適當(dāng)進(jìn)行運動，幫助消耗一些熱量。
不要怕胖而改吃水果
郭恬妮醫(yī)師表示，有時孕媽咪吃太多反而會出問題，例如：有些媽咪孕期怕胖而不敢吃甜食，也不敢吃太多米飯，因此，以為改吃水果就會比較健康，亦不容易發(fā)胖。然而，由于水果糖分過高，造成胎兒體重增加過快，導(dǎo)致胎兒過大，造成剖腹產(chǎn)手術(shù)及肩難產(chǎn)風(fēng)險的機率增加，且因母體血糖過高，反致胎兒出生時容易罹患低血糖。
不要吃全飽
提醒孕媽咪少量多餐指的是主食，每餐都吃七分飽即可，不要一餐吃好幾碗飯，假如肚子很快餓，再吃點粥、面或面包，但絕不可用零食取代，包括薯條、鹽酥雞、蛋糕等，這些高熱量又不健康的食物都應(yīng)避免。
在傳統(tǒng)觀念里，許多孕媽咪認(rèn)為一定要生個白白胖胖的寶寶，但若媽咪、胎兒一旦過胖，后續(xù)反而衍生出許多問題，生產(chǎn)時的風(fēng)險也隨之增加。其實體重只要增加在合理范圍內(nèi)即可，能夠順產(chǎn)才是最重要。
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