時間：2018-07-10 20:54:36來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕長胖是每個媽媽必經之路，估計只有一部分的明星在懷孕的時候不會長胖了，不過懷孕怎么吃不會過分長胖呢，八寶網小編就來說說吧。
1、在孕前期(一到十四周)，能量的攝入量可以與懷孕前基本一致。懷孕一般不會有太大的體力勞動，因此每日的能量攝入約在1800千卡左右。什么概念呢?約是每天兩到三碗米飯(普通飯碗)，巴掌大的瘦肉，1到2個雞蛋，1到2罐250牛奶，一塊豆腐，一斤蔬菜和3到4兩的水果和適量的堅果。
2、孕中晚期的能量攝入分別是2100千卡和2250千卡。增加的能量以瘦肉、蛋、奶(提供優質蛋白質)，蔬菜(提供維生素、礦物質元素等)等為主，適當增加主食如米飯、面食等。
3、應該有意識的控制糖的攝入，特別是隱性糖的攝入，如糖飲料、雪糕、奶茶等。大約3勺精制糖就可以提供每日1/4的能量，而且沒有飽腹感。對于孕婦來說，有時候胃口太好，不節制的食用添加了大量糖分的食品，漸漸脂肪也就堆積起來了。但是對于孕吐反應嚴重的孕婦來說，反而需要適量增加糖的攝入，避免糖分缺失給胎兒的發育帶來影響。蜂蜜便是很好的糖分來源。
4、不要因為害怕長脂肪而放棄瘦肉。在懷孕期間應該保證蛋白質特別是優質蛋白的攝入，胎兒能夠健康成長，離不開大量的蛋白質。而瘦肉恰恰是優質蛋白的重要來源之一，每100g瘦肉便可以提供20g蛋白質。因此，不要害怕長脂肪而放棄瘦肉。適度的脂肪增長，是有益于胎兒的生長發育，也有利于在分娩后也能夠較快的恢復到正常體重。當然，過于肥膩的肉類我們可以少吃一些，以瘦豬肉、牛肉、雞胸肉、魚肉為主。
5、不同肉類混合食用。肉類(特別是深海魚)可以提供一定的脂肪酸，促進胎兒的大腦發育。多種類型的肉類混合食用，既控制了能量的攝入 ，也保證了脂肪酸、鐵元素等孕期需要的營養素。因此在一日三餐中應有一定的肉類攝入，最好是瘦肉、魚肉、雞肉等混合食用。不必單純只吃某一種肉類。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。