時間：2018-07-02 19:04:58來源：本站整理作者：liliang點擊：
升格為人妻、有女萬事足的唐幼馨老師，不僅每天有女兒小瑜佳的陪伴，結婚前就和老公討論過，在婚后仍能持續教課，藉由瑜伽幫助學生們更健康、更舒適!親身體會到孕期不適。
懷孕中期飲食原則：均衡不挑食
懷孕初期曾像吹氣球似的狂胖了7～10公斤，唐幼馨老師一下子從47公斤胖到快57公斤，直到身邊的朋友提醒她，她才警覺到這樣子對媽媽和寶寶都不好，她回想當時：「我懷孕前3個月，沒有像一般孕婦會孕吐或不舒服，反倒是胃口特別好，每天就吃吃喝喝，想說這樣對寶寶好，結果一直狂胖，后來才發現初期階段，體重的重量都是由媽媽自行吸收，根本胖不到寶寶，我才趕緊踩煞車，努力控制體重，讓寶寶之后成長更順利!」
懷孕媽咪該怎么吃，唐幼馨老師也頗有心得，她開心說：「雖然初期胖很多，開始控制體重，不過還是吃得均衡、不挑食，因為每一種食材都有它的營養價值，很難絕對地說什么一定好或一定不好，所以什么都吃，但適量最好，這樣寶寶才能獲得全面、多元化的營養，媽媽的體重也不容易失控!建議孕媽咪們多吃天然食物、少吃加工食品，因為加工食品多是高鹽、高糖、高油脂，不僅對身體不好，又容易變胖，媽咪一定要避免!」
飲食定時定量搭配懷孕中期瑜伽提斯
孕媽咪經常容易暴飲暴食，唐幼馨老師也曾親身體會這種感覺，還好她邁入中期后，開始叮嚀自己吃飯一定要定時定量，她說：「我那時候整天食欲都特別好，有時候一下子會吃下很多點心，但是暴飲暴食不僅會引起腸胃不適，也可能造成血糖不穩定，更會使孕媽咪營養過剩，體重直線上升，造成自己和胎兒負擔，所以后來就有注意該怎么吃，才能攝取到對的營養，而不是只是滿足口欲，基本上，每日五谷根莖3～4.5碗、蛋豆魚肉2～4份(1份=熟肉30公克)、蔬菜類3.5～4.5碟(1碟=100公克)、水果類2～3個(1個=1顆橘子)、奶類2～3杯(1杯=240c.c.)，一日所攝取的養分就很足夠了!其實，懷孕初期所需熱量和未懷孕時一樣，之后每個孕期只需增加300大卡的熱量就好，真的不用一直吃吃吃、補補補!」
除了飲食之外，懷孕中期也正是身體最舒服的時候，利用空暇之余練習瑜伽提斯，不僅可以加強下背、下肢力量，也能控制體重不會增加過快，唐幼馨老師說：「進入中期，我更加勤快練瑜伽運動，之后的每個月我都只胖1公斤，所以非常有效，尤其中期后，媽媽肚子會漸漸變大，下背部所承受的壓力變大，加上血液循環會逐漸被影響，而出現水腫、腰酸背痛的癥狀，因此，這個階段一定要利用孕婦瑜伽提斯強化下背肌肉的力量，降低水腫發生的機率，孕媽咪只要多多練習，一定可緩解不適，晚上也會變得很好睡!」
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