時間：2018-06-29 17:32:38來源：本站整理作者：liliang點擊：
定期鍛煉可以幫助你應對懷孕的生理需求和心理需求，并為分娩做準備。所有懷孕遇到的問題，如背痛、便秘和疲勞，都會更容易緩解。
如果孕期鍛煉的話，你會發現更容易控制你的體重，這個好處在寶寶出生后繼續存在，會使你更容易恢復體型。
懷孕期間最好的鍛煉方式：
讓心跳加快
保持柔軟
管理體重增加
準備好用于分娩工作的肌肉
不要給自己或寶寶造成過度的身體壓力
只要你不過度鍛煉，散步、慢跑、游泳、水上課程以及騎自行車騎都被認為是安全的鍛煉形式。只要你找到一位注冊合格并且經常與孕婦打交道的教師，瑜伽和普拉提也是理想的選擇。還要確保在整個懷孕期間以及分娩后照顧您的盆底。
體育運動中做起來比較困難或容易失去平衡并運動是不推薦的，其中包括騎馬、滑雪、體操和滑水;懷孕期間潛水也不安全;諸如足球，網球和壁球等球類運動也有風險，因為可能會打到肚子。
大多數醫生和助產士建議在懷孕中期后不要騎自行車，即使你是一個有經驗的自行車手，你也有可能摔倒或被撞倒。當然，你可以在懷孕期間使用健身自行車。
只要醫生那里獲得懷孕信息，就可以每周進行三次輕度至中度運動。如果你不習慣，懷孕并不是開始任何新的事情的時機。
堅持走路或游泳等低影響的運動，并保持短暫的鍛煉時間。你可以參加一個產前運動課，所以在這之前你應該了解所有對你來說是安全的運動課。
當你懷孕時，盡量達到良好的健身水平就可以，而不是去適應高峰。 一般來說，你應該能夠在鍛煉時進行正常的對話。
每次鍛煉約30分鐘，每周三次。如果每周鍛煉5次或更多次，可能會造成更多的傷害而不是好處，這會使你更容易生出一個更小或低出生體重的嬰兒。
如果您在懷孕之前做過高強度訓練，現在最好放松一下，高強度鍛煉可能會對關節和盆底肌肉施加太多的壓力。
在你有了孩子之后，你可以逐步建立自己的生活方式。
一個有用的方法來告訴你運動多少合適，那就是使用一種叫做博格尺度的量表(見下表)。這個量表可以測量你在鍛煉時自己感覺有多費力(感覺運動)。
在這個刻度的兩端端，6非常非常輕，而另一個20非常非常困難。你應該考慮在12到14的范圍內鍛煉(超過輕微的但不困難的)。
不要運動過度，聽從你的身體，如果你感到疲倦或做得太多，就停下來。有些婦女喜歡在鍛煉的時候監控心率，但不要單靠這一點，因為懷孕期間的心率變化很大。
如有下列情況，立即停止運動：
胸部、腿部關節或腹部疼痛
頭暈或眩暈
呼吸短促
陰道出血
行走困難
收縮
留意寶寶的動作也是一個不錯的主意，如果他們看起來沒什么動靜就休息一下。請記住，當你運動時，你的寶寶往往最安靜。如果你感覺事情不對，或者您根本不確定，最好謹慎行事，咨詢醫生。
有些女性在運動時需要格外小心。 如果出現下列情況，您應該在鍛煉前與醫生談談：
之前患過早產或受到過流產。
血液中的鐵含量非常低(嚴重貧血)。
有高血壓或先兆子癇。
體重超重或體重不足。
有任何關節或肌肉問題。
有任何心臟或肺部問題。
有可能是雙胞胎。
有糖尿病。
如果出現以下情況，您不應該運動：
曾經早產或出現過產前流產。
懷孕26周后，您的胎盤前置(胎盤前置)。
子宮頸無力(也稱為宮頸機能不全)。
懷有三個或更多嬰兒。
有嚴重的心臟或肺部疾病。
持續陰道流血。
血壓很高。
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