時間：2018-06-05 17:09:28來源：本站整理作者：wsl點擊：
大多數(shù)的女性都希望自己在懷孕的時候不變胖，希望自己的體重不要暴漲，那么怎么保證自己的體重不會過于胖呢，八寶網小編就來說說吧。
在了解方法之前，我們先要知道孕期體重控制的標準：
孕期體重控制標準跟孕媽媽懷孕前的體重指數(shù)(BMI)關系密切，BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
一般來說，單胎妊娠的體重控制標準如下：
如果是雙胎妊娠，孕前理想體重的媽媽整個孕期體重增加推薦在17-25kg。
好啦，知道目標，孕媽媽該如何實現(xiàn)理想增重呢?接下來要上干貨啦!
做好準備，孕前變成理想體重
備孕準備除了孕前檢查、服用葉酸以外，別忘了合理飲食和規(guī)律鍛煉，最好能在備孕時見婦科醫(yī)生，給你專業(yè)孕前指導和建議。
不需要因為懷孕就大吃特吃，其實你的身體因為懷孕而需要增加的熱量并不多。
如果你孕前是理想體重，那你在中孕期(13-27+6周)每天只要多增加340 Kcal熱量，晚孕期(28周后)每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。
了解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步了解。340 Kcal相當于就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。
每餐進食富含蛋白質的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太飽，每三小時可以加餐一次。這樣可以很好地穩(wěn)定孕媽媽的血糖以及給寶寶提供營養(yǎng)。
孕期要多飲水來避免脫水，同時喝水會讓你在兩餐之間有飽腹感，還可以減少便秘的發(fā)生。
每天建議喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。也可以通過觀察小便顏色來看你是否缺水，如果尿液顏色清澈透明，說明你喝了足夠多的水。
不可避免的，每個孕媽媽或多或少都會想吃一些垃圾食品，比如炸薯條、奶油卷等。這對于控制體重很不利，如何是好?
媽媽可以來點創(chuàng)造性的食物，就算騙騙自己也不錯，比如在一盤蔬菜沙拉上面擺幾根薯條，奶油卷放在一盤草莓、奇異果等混合的水果上。這樣既滿足了自己那張渴望各種食物的嘴，又不會攝入太高熱量。
碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反應時吃一點面包等食物增加飽腹感，會減少惡心嘔吐的感覺。
含有淀粉類食物的搭配很重要，因為精糧容易升高血糖，建議粗糧和精糧搭配。除了白米飯、面條等，糙米、藜麥、全谷物面包等也要吃。
孕期運動不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不適如疲勞，下肢腫脹、靜脈曲張等，以及減少孕期并發(fā)癥的發(fā)生率，比如妊娠期糖尿病，子癇前期等。
孕期適合做的運動有：
散步
是一項非常好的孕期運動方式，推薦每個孕媽媽都去做。剛開始懷孕時，你可以每天只走10分鐘，一個月后增加10分鐘，當從孕中期開始你就可以每天走至少30分鐘了。
游泳
可以鍛煉全身很多肌肉，也是孕期推薦的運動方式。
騎車
可以鍛煉心肺功能，孕期也推薦進行。
可以增加身體的柔韌性，建議在專業(yè)瑜伽教練的指導下進行。
跑步
如果孕前就有跑步的習慣，孕期仍然可以繼續(xù)跑步，只是跑步的計劃需要和孕前有所不同。
從孕中期開始，在家里備一個比較準確的稱，每周稱一次體重，稱重盡量選在同樣的時間，控制條件一致減少誤差。
比如都在每周日上午8點，空腹稱重，衣服穿的差不多。稱重后算出這一周體重增長值，跟前文中的標準比較一下，看看自己這周體重增長是否達標。每次去產檢，都要跟醫(yī)生討論一下你的體重情況。
這一條可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產后減掉孕期的增重。
產后因為胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因為哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續(xù)母乳喂養(yǎng)且注意產后飲食，很快就能恢復孕前體重了。
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