時(shí)間：2018-05-23 19:02:45來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
女性在懷孕以后，飲食上面是需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)不僅孕媽媽需要食物的補(bǔ)給，還有胎兒也是會(huì)分擔(dān)一部分營養(yǎng)的。那么懷孕后要補(bǔ)充什么營養(yǎng)吃什么好呢。
葉酸對(duì)孕婦特別重要，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素；尤其在孕早期，是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)若缺乏葉酸可導(dǎo)致胎兒畸形，出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。
因此，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，準(zhǔn)備懷孕女性可從孕前3個(gè)月開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下，每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。平時(shí)也可多吃富含葉酸食物，如菠菜、生菜、豆類、動(dòng)物肝、蘋果、柑橘等。
食補(bǔ)攝取營養(yǎng)素日常膳食是準(zhǔn)媽補(bǔ)充營養(yǎng)素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚油等食品可補(bǔ)充維生素A；
多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等食品可補(bǔ)充維生素D；
多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補(bǔ)充維生素E等。
葉酸
補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期
推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅(jiān)果等。
鋅
補(bǔ)充時(shí)間：備孕時(shí)及孕早期
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
鐵
補(bǔ)充時(shí)間：懷孕全期
推薦食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。
鈣
補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕后期
推薦食物：奶制品、乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。
DHA
補(bǔ)充時(shí)間：孕中期及孕晚期
推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。
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