時(shí)間：2018-03-22 19:40:01來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
孕媽媽在孕期飲食是非常重要的，懷孕期間吃哪些食物比較有營養(yǎng)呢，利于保胎的食物有哪些，媽媽在懷孕期間一定要注意自己的飲食，為了胎兒的健康，合理安排自己的飲食習(xí)慣。
紫菜，紫菜的味道比較偏咸，孕婦對此也是比較有胃口，懷孕后的準(zhǔn)媽媽或多或少都會出現(xiàn)浮腫的情況，而食用紫菜就可以緩解水腫，并且紫菜和蝦皮搭配也是補(bǔ)鈣的最佳食物。
蜂蜜，在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
馬鈴薯，馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進(jìn)食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
維生素：
維生素是人體所有細(xì)胞在執(zhí)行正常功能中所必需的物質(zhì)。維生素與其他營養(yǎng)素、酶等一起，在人體每個(gè)系統(tǒng)乃至每個(gè)細(xì)胞中發(fā)揮作用，保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態(tài)。必須保證每天都能微量攝入。
水和無機(jī)鹽：
注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準(zhǔn)媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時(shí)，進(jìn)食足量的蔬菜水果，因?yàn)樗鼈兙哂薪舛纠虻淖饔谩Ｉ俪曰虿怀噪y消化和易脹氣的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等），以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
蛋白質(zhì)：
同上個(gè)月的情況一樣，每天需要量為75~95克。
碳水化合物和脂肪：
平均每天主食（谷類）400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右。你可以根據(jù)自己的體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。
最佳防吐食物，晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應(yīng)之一，也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦。
最佳保胎蔬菜，菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此，專家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
最佳防早產(chǎn)食品，丹麥專家研究表明，常吃魚可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥得樂群島的孕婦，其平均孕期要比其他地區(qū)長5天以上，因?yàn)樗齻兊?a href=http://m.zzglyzc.com/shenghuo/shipu/ target=_blank class=infotextkey>食譜中魚類所占比重較大，因此專家推測，是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因?yàn)樵衅诘难娱L，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，所以，孕期多吃魚對胎兒有好處。
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