時間：2020-07-11 11:58:31來源：本站整理作者：fy點擊：
越來越多的準媽媽們意識到運動的重要性，并不是一味的在家養(yǎng)胎，選擇適宜的運動并不會對胎兒造成傷害，反而有利于胎兒和自身的健康，更有利于成長，有哪些適合孕婦的運動？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
1、游泳
推薦理由：
很多明星媽媽懷孕后都喜歡曬自己游泳的照片，難道只是為了秀個身材?
當然不是，孕期游泳好處多多!
相比陸上運動，水中運動身體負擔小，各部位的關節(jié)承受身體的壓力減輕，在輕松減脂的同時，受傷幾率也降低許多。
另外，采取正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán)，減少孕期出現(xiàn)的下肢浮腫、腰酸背痛等問題。
最重要的是，通過游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，以及增強腹肌、腰背肌的能力，可以幫助順利分娩。
據(jù)統(tǒng)計，參加過游泳訓練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠遠高于普通產(chǎn)婦，產(chǎn)程也能縮短一半左右
“終于知道為什么別人產(chǎn)房2小時，自己卻要待一整晚，孕期游起來，你也可以成為‘最快’的女人”。
推薦孕期：孕中期
Tips：
1. 游泳時要注意在衛(wèi)生條件好，人少的地方，還要注意在溫水中進行，一般水溫應控制在30℃，這種水溫可以避免出現(xiàn)抽筋問題，也不容易發(fā)生游泳疲勞。
2. 游泳雖好，時間也不能太長，大概在一個小時左右就可以了，最好在上午10點到下午2點左右，這一段時間孕婦的子宮不易緊張，另外，最好叫上老公或者其他家屬朋友，萬一發(fā)生緊急情況，也能及時送到醫(yī)院就診。
2、最安全簡便省錢的運動——散步、快走
推薦理由：
散步、快走是最安全、方便又省錢的孕期運動方式，是絕大多數(shù)孕媽的最愛，尤其適合孕前不喜歡運動或沒有運動習慣的人。
散步或快走不但可以鍛煉到腹部、腿部和臀部，提升孕媽的核心肌群力量，還可促進消化、血液循環(huán)，增強心肺功能，增強耐力，提高抵抗力。
推薦孕期：散步可以貫穿整個孕期，快走推薦在孕中期
Tips：
1.散步時間和距離應以個體差異不同及妊娠期不同而安排，一般建議孕媽每天步行11000步，可用手機計步軟件計算[2]。
2.散步時注意合適的速度，散步速度控制在2.25km/h左右，以免身體疲勞。
3.要在安全的地方進行活動，如公園，以及選擇好的天氣，避免外因引發(fā)的沖撞和摔跤，散步時最好有人陪同。
3、最舒緩的運動——瑜伽
推薦理由：
瑜伽、伸展運動可以使孕婦保持肌肉的張力，增強腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉彈性、伸縮性、協(xié)調性和耐力，使產(chǎn)婦分娩時能控制和正確用力，促進自然分娩。在運動過程中還可以放松心態(tài)，保持心情愉悅[3]。
推薦孕期：孕中、晚期
Tips：
瑜伽難度則相對提升，并不是每一個動作孕媽都可以信手拈來，建議在專業(yè)人員的指導下進行。
2.在練習瑜伽過程中要杜絕屏息，不要進行過度擠壓腹部、強烈伸展腹部以及劈叉式的動作。動作強度應循序漸進，不要過分拉伸韌帶，一切以舒服、不費力為主。
4、最有趣的運動——跳慢舞、健身操
■ 推薦理由：
孕期健身操和慢舞是比較有趣、歡快的運動方式，通過呼吸調節(jié)、肌肉放松及伸展，鍛煉分娩時產(chǎn)生肌力的肌群，同時能使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產(chǎn)程隨之縮短。還可以培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調身體的配合能力，健美體形，深受年輕孕媽的喜愛[4]。
■ 推薦孕期：孕中、晚期
Tips：
1.體操和慢舞可以選擇在家里聽著自己喜歡的音樂翩翩起舞，也可以跟著老師練習，時間為20 min左右為宜。
2.同樣要避免跳躍旋轉、跨大步、下蹲、腰部強扭轉、腹部的強伸展等劇烈動作。
5、最固定的運動——固定自行車
■ 推薦理由：
固定自行車是比較省心的一項運動，買一個放家里，隨時都可以運動，并且相對穩(wěn)定的設計可以使孕媽不易摔傷。
騎自行車可以很好地改善心肺功能，提升身體的耐力和腦部的靈活度，提升神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，還能加強關節(jié)和肌肉的鍛煉，消耗熱量，是孕期控制體重的好方法[5]。
■ 推薦孕期：孕中期
Tips：
1.運動時注意調整步伐間距，緩解膝蓋、踝關節(jié)的壓力。
2.合理控制速度，防止從單車跌落。
以上這五大運動就是目前比較適合孕媽們的運動啦，細心的孕媽們會發(fā)現(xiàn)，每種運動推薦的孕期是不一樣的，這主要是由于不同孕期的鍛煉目的不同。
一般來說孕早期應進行低強度運動。如散步、伸展運動等，動作要做的慢，幅度小，每周至少5次，每次運動時間為20 min~ 30 min。
孕中期應進行中等強度運動，如孕婦健身操、游泳等。這期間鍛煉的重點是增強體質，提高自身免疫力;增強心肺功能，提高身體的柔韌性，為分娩做好準備，每周運動4~5次，每次運動時間為20 min左右。
孕晚期因身體較笨重，運動應緩慢，以舒展運動為主，如散步、伸展四肢、拉伸頸部等動作，進行盆底肌、四肢肢肉訓練，進行分娩呼吸技巧訓練
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