時間：2020-06-19 16:04:09來源：本站整理作者：fy點擊：
女性圓肩可太吃虧了，讓人肩膀越來越窄不說，穿緊身一點的衣服立馬變身大頭娃娃，駝背就更不用說了，體型和氣質都會下降一個檔次，女性怎么改善圓肩駝背？有哪幾個動作？下面八寶網帶來介紹。
想要改善圓肩，首先，最主要的，是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。
肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。他們直接連在肩胛骨等地方，能最有效改善圓肩的癥狀。
我們之前說過，肩關節的原動肌是胸大肌、三角肌前束等超強戰斗性肌肉。什么臥推200Kg，網球發出200+km/h的ACE球，都是靠這些力量很大的肌肉。而對抗這幾個戰斗力爆表的斗士的拮抗肌就是岡上岡下、小圓肌、肩胛下肌這四個毫無存在感的小肌群。所以，不著重訓練，就很容易導致前后肌力不平衡。最后變成體態問題。
另外，三角肌后束使肩關節向后展開，菱形肌向內拉伸著肩胛骨。也都是對矯正身姿很有作用的。
下面就為大家介紹兩個簡單卻效果超群的動作。
俯身飛鳥
著重訓練：三角肌后束
動作描述：
1.雙腿打開與肩同款，手持啞鈴，上肢前傾，膝蓋維彎，同時保持上半身挺直;
2. 雙手朝身體兩側拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。
這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束，讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態，讓肩部能向后展開。
如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線，其實也沒有關系，你只需盡力即可，多做幾次，循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。
L側平舉
主訓肌群：肩袖四肌
動作描述：
1. 雙腳打開與肩同寬，手持啞鈴，手心向后，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關節呈90°角;
2 .上臂始終保持與肩部呈直線狀態，旋轉肩關節，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。
這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即內旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累，但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練，久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓練了。
動作比較簡單，適合各類條件人群，每個動作10-15次 做2-3組，長期堅持，圓肩駝背現象一定會得到改善。
動作一
動作二
動作三
動作四
以上就是全部內容，請大家繼續關注。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。