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睡覺(jué)真的能睡瘦嗎 如何調(diào)整生物鐘減肥

時(shí)間:2020-06-15 11:56:57來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

很多女生的夢(mèng)想是不運(yùn)動(dòng)睡著也能變瘦,近日的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)穩(wěn)定的睡前時(shí)間,規(guī)律睡眠有助于人的體重管理,生物鐘健康才能好好減肥,那么,睡覺(jué)真的能睡瘦嗎?如何調(diào)整生物鐘減肥?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

睡覺(jué)真的能睡瘦嗎 如何調(diào)整生物鐘減肥

睡覺(jué)真的能睡瘦嗎

近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)真的有助于體重管理。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)發(fā)表的一項(xiàng)小型研究顯示,保持相對(duì)固定的就寢時(shí)間可能減輕體重,有助于心臟健康。

究人員招募了37名22歲~46歲、體重指數(shù)屬于正?;蚍逝址秶呐裕笏齻?cè)跒槠?周的時(shí)間里,每晚都睡夠7~9小時(shí)。

6周后,盡管所有37人的每晚平均睡眠時(shí)間都保持在7~9小時(shí),但其中有8名女性的入睡和起床時(shí)間仍然波動(dòng)較大,相比之下,做到更規(guī)律睡眠的29名女性,身體脂肪顯著減少了約一磅。

研究報(bào)告的主要作者第一作者表示,此研究沒(méi)有提供任何減肥建議,也沒(méi)有建議改變飲食或運(yùn)動(dòng),參試者只是按時(shí)睡覺(jué)。

研究人員認(rèn)為,穩(wěn)定的就寢時(shí)間有助于體重管理,就寢時(shí)間更規(guī)律,意味著一個(gè)人的晝夜節(jié)律也更加規(guī)律。

晝夜節(jié)律是指我們清醒、睡眠、饑餓、疲憊或精力充沛時(shí)的24小時(shí)循環(huán),與生物鐘密切相關(guān)。

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人體24小時(shí)活動(dòng)時(shí)間表一覽

生物鐘是一個(gè)無(wú)形的“時(shí)鐘”,它告訴你應(yīng)該如何度過(guò)每一天的每個(gè)小時(shí)。遵循它的變化規(guī)律,獲得健康能事半功倍。

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如何調(diào)整生物鐘減肥

1.早睡早起,每天保證七到九小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠

充足的睡眠可以防止人體生物鐘被干擾。可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素(瘦素)的分泌,它能夠提高全天的循環(huán)和新陳代謝速度,有助于脂肪燃燒和易瘦體質(zhì)的形成。

另外充足的睡眠還能降低第二天的飲食欲望,有控制飲食量和防止飲食過(guò)量的作用,可以收獲減肥瘦身的效果。

2.創(chuàng)造白天外出的機(jī)會(huì)

外出就能夠接受日光浴,陽(yáng)光刺激身體以后,可以促進(jìn)身體激素等的分泌,不僅能夠平穩(wěn)生物鐘,還能收獲幸福感。

另外充足的日光浴還能改善代謝、緩解壓力,以及排除毒素,既能愉悅心靈,還能提高脂肪的燃燒率。

3.按時(shí)吃飯

按時(shí)吃飯可以規(guī)律生活和平衡生物鐘,既能確保身體血糖平穩(wěn),防止脂肪堆積,還能改善血液循環(huán)和新陳代謝的狀況,有助于好身材的保持。

每天按時(shí)吃三餐,尤其要按時(shí)吃早餐,因?yàn)樵绮涂梢詥拘焉眢w,開(kāi)啟新一天的生物鐘變化。

按時(shí)吃飯并不代表可以任性的吃,想要身材好,除了按時(shí)吃飯,還要保證吃的食物營(yíng)養(yǎng)均衡并且適量,不挑食,不暴食,這樣才能瘦哦。

調(diào)整好生物鐘就能夠平穩(wěn)身體的循環(huán)和代謝,既能保證身體健康,還能減肥消脂和促進(jìn)易瘦體質(zhì)的形成哦。

節(jié)食減肥雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)體重變輕,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它的減肥效果遠(yuǎn)不如健康規(guī)律生活瘦的長(zhǎng)久。變瘦是大多數(shù)人的心愿,只要調(diào)整好生物鐘,就能一直瘦下去。

以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹,想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

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