時間：2019-10-30 13:44:25來源：本站整理作者：xl點擊：
生完孩子以后，一些產婦身體沒有恢復到原來的體重或者變胖了，都想減肥恢復到苗條的時候，但產后不要盲目減肥，選擇正確的方法和時間，那么，產后減重的黃金期是什么時候？下面八寶網小編就來說說。
產婦增加的體重絕大部分以脂肪形態存在于身體的各部位。產后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉，哺乳期結束后就應該開始減重了。特別是產后3~6個月，正是減重瘦身的黃金期，因為這個時間段產婦新陳代謝高。
產后減重，飲食非常關鍵。產后的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，產褥期食物多樣但不過量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅持哺乳有助于減重，適度運動。
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。
在產后的第一個月不必馬上急著減肥，減重計劃應該在產后4～6周(視身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標定得太高，免得達不到目標時難以堅持下去。
產后減肥比較科學合理的速度是每周減重 0.5 公斤，而“管住嘴，邁開腿”是減肥最有效的方法。
1、運動減肥
運動減肥從來都是有效的，不僅可以消耗大量能量，還可以讓骨骼和肌肉更加強壯，對睡眠也有促進作用。
如果媽媽在孕期就堅持運動，并且順產過程中沒有出現陰道撕裂、會陰側切等情況，那么生完寶寶后，就可以開始做輕度的運動了。
如果媽媽是剖宮產或者情況復雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議咨詢醫生后再進行。
不過產后運動一定要注意循序漸進，量力而行，一開始先進行一些輕度的運動，適應之后再慢慢增加，不要為了快速恢復身材而盲目增加運動量，有可能帶來傷害。
2、合理飲食
俗話說：三分練，七分吃，由此可見合理飲食的重要性。媽媽的日常飲食要在控制熱量的同時，保證營養的攝入，總體來說可以遵循這樣的飲食方法：控制熱量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂肪。
3、堅持母乳喂養
哺乳是非常消耗能量的，母乳喂養的媽媽每天大概可以額外消耗 200～500 大卡的熱量(500 大卡的熱量約等于一個雞腿漢堡)，這對恢復身材是有很大幫助的。
誤區一：生完寶寶就節食
新手媽媽如果在產后就立刻節食，不僅會延緩身體的恢復，還可能引發產后的各種并發癥。日常可以少吃一些油膩易發胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入要足夠提供身體所需的能量。
誤區二：生完寶寶就運動
很多媽媽特別關心身材，于是不顧產后身體虛弱就開始了“預謀以久”的減肥計劃。然而產后著急運動，可能會造成骨盆錯位、腰酸背痛等病癥，而且劇烈運動可能會減緩子宮恢復的速度，并引起出血。
誤區三：產后服用減肥產品
產后媽媽要特別謹慎服用，最好是不服用各類減肥產品。因為濫用減肥產品，不但會影響正常的新陳代謝，還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對寶寶的身體造成一定的傷害。
以上就是有關產后減重的黃金期是什么時候，產后減重的黃金期介紹，想了解更多信息繼續關注。
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