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時(shí)間：2019-10-30 13:44:25來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
生完孩子以后，一些產(chǎn)婦身體沒(méi)有恢復(fù)到原來(lái)的體重或者變胖了，都想減肥恢復(fù)到苗條的時(shí)候，但產(chǎn)后不要盲目減肥，選擇正確的方法和時(shí)間，那么，產(chǎn)后減重的黃金期是什么時(shí)候？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
產(chǎn)婦增加的體重絕大部分以脂肪形態(tài)存在于身體的各部位。產(chǎn)后管理的目的就是把這些多余的脂肪減掉，哺乳期結(jié)束后就應(yīng)該開始減重了。特別是產(chǎn)后3~6個(gè)月，正是減重瘦身的黃金期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段產(chǎn)婦新陳代謝高。
產(chǎn)后減重，飲食非常關(guān)鍵。產(chǎn)后的飲食應(yīng)該增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，產(chǎn)褥期食物多樣但不過(guò)量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅(jiān)持哺乳有助于減重，適度運(yùn)動(dòng)。
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。
在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，減重計(jì)劃應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(視身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)定得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)難以堅(jiān)持下去。
產(chǎn)后減肥比較科學(xué)合理的速度是每周減重 0.5 公斤，而“管住嘴，邁開腿”是減肥最有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥從來(lái)都是有效的，不僅可以消耗大量能量，還可以讓骨骼和肌肉更加強(qiáng)壯，對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用。
如果媽媽在孕期就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且順產(chǎn)過(guò)程中沒(méi)有出現(xiàn)陰道撕裂、會(huì)陰側(cè)切等情況，那么生完寶寶后，就可以開始做輕度的運(yùn)動(dòng)了。
如果媽媽是剖宮產(chǎn)或者情況復(fù)雜的順產(chǎn)，比如會(huì)陰撕裂或者側(cè)切，建議咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。
不過(guò)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要注意循序漸進(jìn)，量力而行，一開始先進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)之后再慢慢增加，不要為了快速恢復(fù)身材而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，有可能帶來(lái)傷害。
2、合理飲食
俗話說(shuō)：三分練，七分吃，由此可見合理飲食的重要性。媽媽的日常飲食要在控制熱量的同時(shí)，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，總體來(lái)說(shuō)可以遵循這樣的飲食方法：控制熱量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂肪。
3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
哺乳是非常消耗能量的，母乳喂養(yǎng)的媽媽每天大概可以額外消耗 200～500 大卡的熱量(500 大卡的熱量約等于一個(gè)雞腿漢堡)，這對(duì)恢復(fù)身材是有很大幫助的。
誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食
新手媽媽如果在產(chǎn)后就立刻節(jié)食，不僅會(huì)延緩身體的恢復(fù)，還可能引發(fā)產(chǎn)后的各種并發(fā)癥。日?？梢陨俪砸恍┯湍佉装l(fā)胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入要足夠提供身體所需的能量。
誤區(qū)二：生完寶寶就運(yùn)動(dòng)
很多媽媽特別關(guān)心身材，于是不顧產(chǎn)后身體虛弱就開始了“預(yù)謀以久”的減肥計(jì)劃。然而產(chǎn)后著急運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成骨盆錯(cuò)位、腰酸背痛等病癥，而且劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減緩子宮恢復(fù)的速度，并引起出血。
誤區(qū)三：產(chǎn)后服用減肥產(chǎn)品
產(chǎn)后媽媽要特別謹(jǐn)慎服用，最好是不服用各類減肥產(chǎn)品。因?yàn)闉E用減肥產(chǎn)品，不但會(huì)影響正常的新陳代謝，還會(huì)使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對(duì)寶寶的身體造成一定的傷害。
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