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時(shí)間：2019-04-29 13:50:17來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后女性身材很容易走樣，尤其是看著那臃腫的大象腿，嚴(yán)重影響了自己的外在形象，瘦大腿是需要一個(gè)運(yùn)動過程的，那么，產(chǎn)后怎么瘦大腿呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
1.產(chǎn)后腿部皮膚粗糙
大部分媽媽產(chǎn)后會發(fā)現(xiàn)腿部的皮膚變得粗糙，沒有光澤。其實(shí)，這是因?yàn)榕耘笥焉螅瑫绊憙?nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響皮膚。
2產(chǎn)后腿部浮腫變粗
懷孕的時(shí)候，由于要為寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦們不得不多吃高蛋白，高熱量的營養(yǎng)食品。但寶寶生下來后卻出現(xiàn)了腿部粗大，浮腫的問題。其中，浮腫主要出現(xiàn)在那些水腫體質(zhì)的人群中，嚴(yán)重的話還會便秘，手腳冰涼等癥狀。
深蹲
動作技巧：
1、媽媽保持站立，雙腳分開與肩齊寬。雙臂前伸，與肩齊平。
2、目視前方，后背保持平直，呼氣，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的動作。
3、大腿與小腿接近90°時(shí)停止。注意膝蓋不能超過腳尖。
4、吸氣，恢復(fù)站姿。重復(fù)30次。
普拉提側(cè)抬腿
1、首先媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上，右手肘部支撐身體，左手放在胸前地面。
2、呼氣，收緊腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重復(fù)10次。然后在鍛煉另一側(cè)，為一個(gè)循環(huán)。3個(gè)循環(huán)為佳。
這個(gè)動作可以鍛煉臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。
橋式
1、媽媽仰臥在地面上，手自然放在身體兩側(cè)保持身體平衡。腿部彎曲，讓腳跟盡可能接近臀部。
2、呼氣，慢慢抬起臀部。讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上，堅(jiān)持5秒。
3、吸氣，臀部慢慢放下。重復(fù)10次為一組，3組為宜。
這個(gè)動作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。
蝴蝶延展
動作要領(lǐng)
1、慢慢坐在地面上，后背挺直。
2、腳心相對，膝蓋盡可能向外翻、注意腳跟盡可能接近腹股溝處。
3、嘗試打開、放松膝蓋，重復(fù)10次。
側(cè)弓步
動作技巧：
1、媽媽自然站立，雙腿自然分開。
2、呼氣，右腿向右前方跨一步，屈膝近90°，盡可能拉伸左腿，雙手放在右膝蓋上。
3、吸氣，恢復(fù)站姿。然后向左前方快一步，鍛煉右腿。左右為一個(gè)循環(huán)，5個(gè)循環(huán)為宜。
開合跳
動作要領(lǐng)：
1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。
2、跳起來的時(shí)候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時(shí)候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次
這個(gè)動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。
交叉踢腿
動作要領(lǐng)：
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。雙手放在身體兩側(cè)，用來保持身體平衡。
2、慢慢抬起雙腿約30°。左腳不動，右腳抬高至約90°。
3，放下右腿，抬起左腿。雙腿做剪刀式交叉運(yùn)動。20次為一組，做2組。
這個(gè)動作可以很好的消耗大腿前側(cè)和腹部下方的脂肪。
瑜伽球轉(zhuǎn)膝運(yùn)動
動作要領(lǐng)：
1、媽媽平臺在瑜伽球上，雙手放在身體兩側(cè)用來保持平衡。
2、媽媽屈膝，抬起小腿，將小瑜伽球放在雙膝之間。
3、用力夾緊，保持5到10秒。放松。重復(fù)20次。
椅子深蹲
動作要領(lǐng)：
1、媽媽站在瑜伽墊上。雙腿并攏。
2、雙臂上揚(yáng)，慢慢屈膝，上身微微前傾向下移動。注意事項(xiàng)，下蹲時(shí)后背挺直，提臀。
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10-15次為一組，3組為宜。
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