當(dāng)前位置：首頁 > 產(chǎn)后 > 產(chǎn)后減肥
時(shí)間：2019-04-26 08:48:40來源：作者：xl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后媽媽會發(fā)現(xiàn)斷奶后容易發(fā)胖是因?yàn)轱嬍掣鞣矫娌灰?guī)律以及照顧寶寶心力交瘁休息不夠等原因，就更容易增重了，那么，斷奶后怎么快速瘦身呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
許多哺乳期媽媽很害怕斷奶后會發(fā)胖，原因是說，奶水中的營養(yǎng)成分會儲藏于自己體內(nèi)使其發(fā)胖。
這種想法當(dāng)然是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
乳汁的產(chǎn)生是因?yàn)閷殞毘錾螅瑡寢岓w內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，生乳素和泌乳素水平穩(wěn)劇上升，再通過神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才會源源不斷。
對于嬰兒來講，母乳是主要的營養(yǎng)食品，但就乳汁本身而言，其成分中90%是水分;所以，母乳根本不具備致胖的因素。
1、斷奶之后的媽媽其實(shí)更忙碌，飲食自然不規(guī)律
都說媽媽在哺乳期因?yàn)橐鼓趟圆荒軠p肥，因此很多人會把減肥的希望寄托在斷奶之后。然而不管是全職媽媽還是職場媽媽，斷奶之后的減肥之路會更加曲折。
首先，民以食為天;原來寶寶的飲食就是母乳，4-6月齡之后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)貼輔食;當(dāng)寶寶斷奶之后，全部的飲食都需要媽媽精心準(zhǔn)備，畢竟成人餐還不適合小寶寶嬌柔的腸胃。
其次，在媽媽哺乳期里，家里人總是會格外的關(guān)注并施以最大的幫助給媽媽;當(dāng)寶寶斷奶之后，似乎全家人的重心都會有所偏移;寶寶的吃喝拉撒睡，都轉(zhuǎn)移到媽媽身上。
所以媽媽會比寶寶斷奶之前更加忙碌。
而忙碌的直接后果就是無暇顧及自己的飲食。饑一頓飽一頓有之、看見什么吃什么有之、只要果腹不要品質(zhì)有之、急匆匆進(jìn)餐完畢有之……這樣的飲食習(xí)慣，怎么可能讓自己減重呢?
2、斷奶之后的媽媽沒有足夠的睡眠，休息總不夠
香甜的睡眠，對于很多小寶寶的媽媽來講似乎是那么遙不可及的一個(gè)奢望。寶寶照例每天晚上醒上三五回，喂喂奶、換換尿不濕，怎么就天色已亮?
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)：新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
數(shù)據(jù)顯示：寶寶6個(gè)月大時(shí)，如果新媽媽每天睡不足5小時(shí)，那么在寶寶1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。
研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么減肥的難度將增加兩倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，而體重必然增加!
1、調(diào)整你的飲食
建議媽媽們每天攝入谷物、大米、面食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類(家禽、魚肉、雞蛋等)100-160g、奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)300-500ml。
注意：節(jié)食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。
2、做好計(jì)劃，堅(jiān)持運(yùn)動
整個(gè)孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶后恢復(fù)身材，千萬別著急。建議選擇你喜歡并且比較擅長的運(yùn)動，在身體能承受的情況下堅(jiān)持一段時(shí)間，逐漸達(dá)到理想的體重，比如以下這些：
（1）飯后不要立馬坐下
吃完后一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。
剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時(shí)間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。
（2）每天散步1小時(shí)
有一個(gè)對母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背巾背著寶寶，然后每天散步至少1小時(shí)。這一小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。
（3）腹部收縮訓(xùn)練
媽媽可以加強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，這樣可以讓松弛的腹部肌膚變緊致。在家時(shí)可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時(shí)，用手按緊腹部肌肉，堅(jiān)持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘(注意讓背部伸直，不要松弛)。每天這樣做幾次。
（4）抬腿運(yùn)動
可加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時(shí)另一條腿保持彎曲。
健身房健身怎么發(fā)朋友圈 朋友圈健身曬圖說說文字大秀身材的季節(jié)又要來了，大家的小蠻腰馬甲線都準(zhǔn)備好了嗎，迎接夏天……
減肥成功瘦了怎么發(fā)朋友圈 減肥成功了的說說朋友圈 節(jié)后發(fā)表堅(jiān)持減肥的說說句子 過年后減肥的句子心情短語 產(chǎn)后新陳代謝慢 如何產(chǎn)后加速身體代謝 分享減肥餐的心情說說 曬減肥餐飲食的配字說說短語朋友圈
產(chǎn)后恢復(fù)成功高興發(fā)說說朋友圈 產(chǎn)后恢復(fù)達(dá)到目標(biāo)說說朋友圈
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。