時間：2018-11-01 16:18:33來源：本站整理作者：xl點擊：
由于身體因素的影響，越來越多的女性開始選擇剖腹產的分娩方式，當孩子生下以后，很多媽媽們想要快點恢復身材，所以很多的孕媽媽都想了解剖腹產后多久可以運動，接下來八寶網小編就和大家來說說，剖腹產多久可以運動？適合剖腹產媽媽產后減肥的運動有什么。
剖腹產后一個月到三個月是剖腹產之后的一段時間之內是運動最佳的時候，這個時候產婦的傷口愈合得差不多，并且傷口開始逐漸恢復，所以這個時候可以進行一些慢性的運動，如產后瑜伽、呼吸運動、縮肛運動、舉腿運動等都是孕婦十分好的選擇。但是大家在進行運動的時候要以身體的恢復情況為標準，不要隨便的進行過于激烈的運動。
1、凱格爾動作(骨盆運動)
這是產后恢復最重要的一個動作，，這是一個收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛煉產后松弛的骨盆肌肉。
而且這個動作對于緩解產后輕微的尿失禁，如打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，出現輕微的漏尿這種情況，很有效果。
每天躺在床上練習。每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，堅持盡量長時間，然后放松，10 次為一組，每天做 3 組。
2、腹式呼吸
產后媽媽可以嘗試用腹部呼吸，這樣可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。
產后媽媽若能每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。
3、來回走動或走路
走路是產后減肥最好的有氧運動方式，不方便出門的時候，可以先在床邊或者家里少量多次的走動，然后慢慢增加走路時間和速度，隨著身體恢復還可以抱著孩子走，效果會很好。
4、抬屁股運動
這個動作有助鍛煉下背部的肌肉，緩解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，連續做 15 次為一組，每天 3組。產后媽媽可以根據自己的能力，少做一些也可以。
5、卷腹運動
剖腹產后的媽媽做卷腹運動，可以分解成三個動作：抬頭、抬肩、卷腹，根據自己的情況分步驟來鍛煉腹部的肌肉，效果很好。
抬頭：媽媽仰臥在床上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
抬肩：如果可以輕松不費力連續完成 10 個抬頭動作之后，就可嘗試抬肩動作了，同樣按上面的方法躺好，吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
卷腹：同樣的，若能輕松不費力連續完成 10 個抬肩動作之后，就可以嘗試卷腹了。姿勢同前，先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈 45 度角即可，堅持兩秒鐘，然后慢慢放下。
1、剖腹產后運動量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫院復查治療。
2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運動，不僅不會瘦，還可能影響產后恢復，使傷口崩裂，得不償失。
3、做運動同時要結合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時，剛生下孩子更要多躺床上休息。
4、剖腹產后要記得定時檢查身體，在醫生的指導下做一些恢復運動最好，產后運動記得綁腹帶，防止子宮下垂。
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