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時間：2018-08-07 15:46:06來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在生完孩子以后不管是誰都會發(fā)胖，主要是把握好恢復(fù)的時機(jī)就能達(dá)到事半功倍的效果，但是為什么明星和超模都能秒恢復(fù)，而普通人卻很難恢復(fù)身材呢，其實(shí)只要把握方法一樣可以哦，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后如何恢復(fù)細(xì)腰平坦小腹。
維密“小腰精”糖糖一直都保持著非常完美的身材，即便是在二胎懷孕期間，也只見圓滾滾的肚子不斷變大，但是身體的其他部位沒有一絲的贅肉，這讓很多媽媽心生羨慕。
近日，剛剛二胎產(chǎn)后一個半月的維密天使糖糖帶著兩個小寶貝來到海邊度假，和我們印象當(dāng)中剛剛生產(chǎn)完的媽媽完全不一樣，糖糖身穿性感的比基尼，細(xì)腰美腿小腹平平，身材好得不得了，簡直讓人不敢相信，在如此短暫的時間里，她是怎么快速瘦下來的。
其實(shí)，早在二胎小兒子出生20多天以后，糖糖就和老公帶著大兒子現(xiàn)身海邊度假，那時候的糖糖，身材略顯豐腴，剛剛“卸貨”的肚子也還沒有恢復(fù)過來，有很多網(wǎng)友吐槽說，糖糖的腰間掛著個“游泳圈”，也有網(wǎng)友說仿佛肚子里面還有一個小baby要出生，肚子上的肉肉仿佛成了大兒子的人肉板凳。
想不到，短短不到一個月的時間，糖糖便開啟了逆襲的模式，與上一次露面完全判若兩人，讓人仿若覺得，維密舞臺上戴著金翅膀的性感天使又回來了。
哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂養(yǎng)好，能不能不要天天說，也別夸大母乳喂養(yǎng)好不好!”這你就小看哺乳了，你以為哺乳只對寶寶的身體好，其實(shí)忽略了對自己的好處：
哺乳過程會分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮收縮，降低產(chǎn)后出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復(fù)。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。
二飲食篇
一說飲食哺乳媽媽就急了，“不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特別強(qiáng)調(diào)：
控制飲食是控制卡路里的攝入，并不是減少本該攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。而限制卡路里，對乳汁分泌并沒有明顯影響!
注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝;避免食用只提供能量但營養(yǎng)價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。
三運(yùn)動篇
剛剛分娩的媽媽不建議做強(qiáng)幅度運(yùn)動，如果是母乳喂養(yǎng)，建議在生產(chǎn)6~8周之后再開始瘦身運(yùn)動。特別是非順產(chǎn)媽媽，如剖宮產(chǎn)或有其他疾病，建議咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動!
1凱格爾練習(xí)
凱格爾運(yùn)動能夠收縮骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器區(qū)。對于產(chǎn)后出現(xiàn)輕微尿失禁、陰道松弛等情況，強(qiáng)烈推薦凱格爾運(yùn)動。
具體做時，先體驗(yàn)一下小便時突然憋尿，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺，這就是正確的盆底肌位置。(不是讓憋尿，是讓體驗(yàn)這種感覺)躺在床上、站著或者坐著都可以練習(xí)，一收一縮，盡量堅(jiān)持，之后放松。每天做3組，一組10次。至少堅(jiān)持6周，一般就會有顯著效果!
2走路或跑步
慢跑或走路都是不錯的有氧運(yùn)動方式。每天運(yùn)動30分鐘，一周4次或5次。現(xiàn)在天氣緩和了，推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。
注意不要直接開始高強(qiáng)度鍛煉，否則可能傷害到身體。
3平躺屈膝抬屁股
躺在床上，身體平躺床面，兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬，就是整個骨盆向身體的前上方頂?shù)母杏X。根據(jù)自己的能力，一次堅(jiān)持3秒，每組5次，一天做個三組左右。
4可以和寶寶一起做的運(yùn)動
不一定要去健身房才能鍛煉，媽媽大部分的時間都和寶寶在一起，為什么不利用這些時間呢?
在床上和寶寶玩耍時，兩手拖著寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。根據(jù)自己的能力，選擇運(yùn)動量。
此外深蹲、瑜伽等運(yùn)動都可以嘗試哦。
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