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時(shí)間：2018-07-10 21:12:16來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生完孩子之后好多媽媽都報(bào)名了瘦身班，但是工作和帶孩子讓媽媽脫不開(kāi)身，那么怎么既不耽誤帶孩子又可以瘦下來(lái)呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
1、產(chǎn)后仍應(yīng)該保持合理的膳食。在身體條件正常的情況下，無(wú)須改變整體的膳食結(jié)構(gòu)。保持產(chǎn)后的能量攝入在2300千卡左右。能量攝入充足與否，以母親的體重和泌乳量為衡量標(biāo)準(zhǔn)，能量攝入充足，即可提供充足的奶水以喂養(yǎng)嬰兒，又可以使孕婦的體重恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。某些地區(qū)的月子酒的確含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，有相當(dāng)高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是月子酒仍然是酒，酒精也能夠提供大量的能量。適度飲酒有利于補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，提高產(chǎn)后身體恢復(fù)的速率。但是如果過(guò)量飲酒的話，能量攝入高于能量消耗，肥胖還是不可避免的。
2、盡量母乳喂養(yǎng)。母乳不僅是最適合嬰兒的食物，也是母親加快產(chǎn)后體重恢復(fù)的手段之一。因?yàn)槟阁w分泌乳汁需要消耗能量，消耗的能量來(lái)源一部分是母親攝入的食物，另一部分是母親自身存儲(chǔ)的脂肪。因此對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)婦體重具有重要意義。建議嬰兒純母乳喂養(yǎng)至少持續(xù)到出生后六周，最好是6個(gè)月內(nèi)都堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)。如過(guò)能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)到寶寶兩周歲，那對(duì)寶寶和母親都有益處。
3、少喝高油脂的湯。母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，乳汁的分泌量會(huì)減少。但是，只要能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會(huì)保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽喝很多肉湯，并不會(huì)讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。
所以煲湯盡量不要太濃、太油。可以選擇脂肪含量低的肉類(lèi)如魚(yú)肉、瘦肉、去皮的禽類(lèi)，或者多喝蛋花湯、蔬菜湯、豆腐湯等。
4、產(chǎn)后應(yīng)該有適量的運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后兩天即可適當(dāng)做產(chǎn)褥期保健操。不僅可以收腹，對(duì)產(chǎn)后孕婦的體力恢復(fù)也有積極的作用。產(chǎn)后6周可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，時(shí)間從15分鐘慢慢增加至45分鐘。剖宮產(chǎn)的孕婦應(yīng)結(jié)合傷口恢復(fù)程度和貧血情況，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量。
預(yù)防產(chǎn)后肥胖，應(yīng)該從備孕期到分娩后的一段時(shí)間內(nèi)，利用膳食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)控制體重和能量的攝入。敢于向沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的風(fēng)俗習(xí)慣說(shuō)不，才能還新媽媽一個(gè)健康美麗的身材。
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