時間：2018-07-10 21:12:16來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后好多媽媽都報名了瘦身班，但是工作和帶孩子讓媽媽脫不開身，那么怎么既不耽誤帶孩子又可以瘦下來呢，八寶網小編就來說說吧。
1、產后仍應該保持合理的膳食。在身體條件正常的情況下，無須改變整體的膳食結構。保持產后的能量攝入在2300千卡左右。能量攝入充足與否，以母親的體重和泌乳量為衡量標準，能量攝入充足，即可提供充足的奶水以喂養(yǎng)嬰兒，又可以使孕婦的體重恢復到產前的水平。某些地區(qū)的月子酒的確含有豐富的營養(yǎng)元素，有相當高的營養(yǎng)價值。但是月子酒仍然是酒，酒精也能夠提供大量的能量。適度飲酒有利于補充身體所需要的營養(yǎng)，提高產后身體恢復的速率。但是如果過量飲酒的話，能量攝入高于能量消耗，肥胖還是不可避免的。
2、盡量母乳喂養(yǎng)。母乳不僅是最適合嬰兒的食物，也是母親加快產后體重恢復的手段之一。因為母體分泌乳汁需要消耗能量，消耗的能量來源一部分是母親攝入的食物，另一部分是母親自身存儲的脂肪。因此對于恢復產婦體重具有重要意義。建議嬰兒純母乳喂養(yǎng)至少持續(xù)到出生后六周，最好是6個月內都堅持純母乳喂養(yǎng)。如過能堅持母乳喂養(yǎng)到寶寶兩周歲，那對寶寶和母親都有益處。
3、少喝高油脂的湯。母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。
所以煲湯盡量不要太濃、太油。可以選擇脂肪含量低的肉類如魚肉、瘦肉、去皮的禽類，或者多喝蛋花湯、蔬菜湯、豆腐湯等。
4、產后應該有適量的運動。順產的產婦一般在產后兩天即可適當做產褥期保健操。不僅可以收腹，對產后孕婦的體力恢復也有積極的作用。產后6周可以進行有氧運動，如散步、慢跑，時間從15分鐘慢慢增加至45分鐘。剖宮產的孕婦應結合傷口恢復程度和貧血情況，緩慢增加運動量。
預防產后肥胖，應該從備孕期到分娩后的一段時間內，利用膳食和運動相結合的方式來控制體重和能量的攝入。敢于向沒有科學依據的風俗習慣說不，才能還新媽媽一個健康美麗的身材。
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