成人www视频在线观看,日韩免费在线视频,www亚洲国产

時(shí)間：2018-07-02 18:27:29來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

瘦身計(jì)劃開(kāi)始前，確實(shí)知道自己的體位水準(zhǔn)，有助理解目前狀態(tài)與預(yù)設(shè)目標(biāo)之間有多少距離，而掌握正確的評(píng)量方式與依據(jù)準(zhǔn)則，才能讓窈窕與健康同時(shí)擁有。

如何制定適合自己的產(chǎn)后?瘦身計(jì)劃怎么估算每日所需卡路里

如何制定適合自己的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

身體質(zhì)量數(shù)(BMI)與體脂肪需合并參考

產(chǎn)后決定開(kāi)始減重后，媽咪除了可以從減少的體重?cái)?shù)來(lái)做為瘦身目標(biāo)之外，臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師曾祺也建議可以合并觀察BMI值與體脂率，確認(rèn)自己的測(cè)量數(shù)值是否介于健康范圍。例如：常見(jiàn)門診中接受減重指導(dǎo)的學(xué)員，經(jīng)常有BMI值正常，體脂率卻超標(biāo)，或是減重過(guò)程中，體重?cái)?shù)沒(méi)變，但卻因體脂肪下降而重獲健康的案例。曾祺營(yíng)養(yǎng)師解釋，BMI數(shù)值是體重與身高平方的比值，雖是判別身體質(zhì)量的第一步，卻也因?yàn)橹挥袃蓚€(gè)變數(shù)，導(dǎo)致肌肉量大的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常被誤判為過(guò)重或肥胖，因此若能加上體脂率或腰圍合并評(píng)價(jià)，會(huì)較為客觀。

體脂肪率一般建議透過(guò)醫(yī)院專業(yè)的測(cè)量機(jī)器獲得準(zhǔn)確數(shù)值，或是透過(guò)簡(jiǎn)易的體脂機(jī)，計(jì)算出大概數(shù)值，而體脂機(jī)測(cè)量的依據(jù)，是透過(guò)四點(diǎn)式或六點(diǎn)式的皮膚接觸，感測(cè)體內(nèi)水分比例，進(jìn)而推算出體內(nèi)脂肪的比率。體脂肪包含內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪與血脂，適當(dāng)?shù)捏w脂肪有助保護(hù)內(nèi)臟、制造體內(nèi)所需激素與營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)對(duì)身體造成危害，以女性而言，體脂肪至少必須有15%，若低于15%，最常見(jiàn)的癥狀可能就是月經(jīng)停止。

如何制定適合自己的產(chǎn)后?瘦身計(jì)劃怎么估算每日所需卡路里

BMI值標(biāo)準(zhǔn)

依據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI值)可衡量肥胖程度，體重過(guò)重會(huì)提高罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，體重過(guò)輕則可能有營(yíng)養(yǎng)不良或骨質(zhì)疏松等健康問(wèn)題。

如何制定適合自己的產(chǎn)后?瘦身計(jì)劃怎么估算每日所需卡路里

體脂肪率

以機(jī)器測(cè)量體脂肪時(shí)，建議選擇在每天的早晨進(jìn)行，可避免排除一日進(jìn)食的食物量與水分，同時(shí)腳掌太干燥或太濕潤(rùn)，都會(huì)影響數(shù)值的準(zhǔn)確性。

怎么估算每日所需卡路里

估算每日所需卡路里讓熱量停止爆表，在確定了目前的身體質(zhì)量指數(shù)與體脂肪率之后，媽咪可以針對(duì)個(gè)人的活動(dòng)量估算每日需求的熱量數(shù)，一般而言，詳細(xì)的飲食規(guī)劃與精確的卡路里攝取量，仍建議尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，此處則只能依據(jù)媽咪每日的活動(dòng)量，提供概略的卡路里建議。例如：BMI值為輕度肥胖，體重65公斤、輕度活動(dòng)量的媽咪，每日所需的熱量約略為65Χ30=1,950大卡，若媽咪有在哺乳，則可維持每日1,930大卡的熱量攝取，但若媽咪未哺乳，且欲力行減重，則建議可再將每日所需熱量減少500大卡，即以1,450大卡為每日攝取標(biāo)準(zhǔn)(每日頻繁哺乳，身體會(huì)額外消耗500大卡)。

如何制定適合自己的產(chǎn)后?瘦身計(jì)劃怎么估算每日所需卡路里