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時(shí)間：2018-07-02 17:45:10來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
減少熱量攝取與適當(dāng)消耗熱量，是產(chǎn)后成功瘦身的必要條件，寶寶出生后，媽咪經(jīng)常無(wú)法空出時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)，但若能善用每日的零碎時(shí)間，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，產(chǎn)后瘦身的目標(biāo)也終將達(dá)成。
當(dāng)了媽媽后，一天24小時(shí)很容易覺(jué)得不夠用，運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃也經(jīng)常因此被擺在育兒生活中的最后順位，英國(guó)ACED Fitness LTD亞洲區(qū)教育總監(jiān)暨臺(tái)灣概念館負(fù)責(zé)人Annie教練建議媽咪，可以將產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的時(shí)間延長(zhǎng)，利用半年到一年的時(shí)間，讓瘦身目標(biāo)逐步達(dá)成，并慢慢將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣納入日常生活中，從每天10分鐘到每天30分鐘，或是從每周1次到每周3～4次的漸進(jìn)方式，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分后，達(dá)成產(chǎn)后的瘦身目標(biāo)就不會(huì)覺(jué)得遙不可及。
Annie教練表示，以在家就可進(jìn)行的墊上肌力運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，善用零碎時(shí)間如：寶寶睡午覺(jué)時(shí)、爸爸幫孩子洗澡或其他家人協(xié)助照顧寶寶的空檔等，都可以為自己安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、執(zhí)行瘦身計(jì)劃，建議每日可以練習(xí)至少4組不同動(dòng)作(每組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行16～20次，中間休息30～60秒，連續(xù)4回)。
腹部運(yùn)動(dòng)：坐姿卷腹加交叉腳
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙腳前伸，雙手置于后方，背部打直，肚子內(nèi)收、臀部夾緊。
2.抬高雙腳至胸口的位置(圖1-1)。
3.先吸氣，吐氣雙腳往前延伸，背部往下沉(圖1-2)。
4.左右腳交叉(右上左下、右下左上算1次)。
5.重復(fù)6～8次，休息10～20秒，再進(jìn)行下一回，共4回。
V字仰臥練習(xí)
步驟：
1.平躺于瑜伽墊上，雙手往上延伸，雙腳并攏(圖2-1)。
2.先吸氣，吐氣時(shí)，肚子用力，把身體與雙腳同時(shí)往上，讓手盡量靠近腳踝處(圖2-1)。
3.重復(fù)6～8次，休息10～20秒，再進(jìn)行下一回，共4回。
小叮嚀：避免用脖子的力量去拉身體。
大腿強(qiáng)化：弓箭步+前抬腿
步驟：
1.呈弓箭步，右腳往后延伸，背部打直，雙手置于胸口(圖3-1)。
2.吸氣，背部往下沉，吐氣時(shí)，身體撐起，右腳上提，保持身體平穩(wěn)不晃動(dòng)(圖3-2)。
3.單腳16～20次，再換邊練習(xí)，休息10～30秒后，進(jìn)行下一回，共4回。
臀部結(jié)實(shí)：跪姿單腳側(cè)點(diǎn)
步驟：
1.四足跪姿，雙手著地，放在肩膀正下方，雙膝跪地，打開(kāi)與臀部同寬。
2.先吸氣，吐氣時(shí)把左腳往后延伸，臀部、大腿用力(圖4-1)。
3.再次吸氣、吐氣，左腳往上提，保持呼吸，將左腳往右邊方向點(diǎn)地(圖4-2)。
4.吐氣回到步驟1，重復(fù)動(dòng)作。
5.單腳16～20次，再換邊練習(xí)，休息10～30秒后，進(jìn)行下一回，共4回。
小叮嚀：
1.腿部抬高伸直時(shí)，臀部與大腿必須用力。
2.點(diǎn)地時(shí)，只有臀部動(dòng)，身體不動(dòng)。
蝴蝶袖掰掰：坐姿跨腳肱三頭練習(xí)
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，雙手置于后方，雙腳穩(wěn)定后，將左腳置于右腳上方(圖5-1)。
2.背部打直，深深吸氣，吐氣時(shí)，身體往下，手肘彎(圖5-2)。
3.身體慢慢回到初始位置(步驟1)。
4.持續(xù)12～16次，休息10～20秒，再進(jìn)行下一回，共4回。
小叮嚀：身體往下的程度，需感受到手臂有阻力、會(huì)酸、肚子想用力才正確。
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