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時(shí)間：2018-06-20 16:50:06來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

恢復(fù)孕前好身材相信是許多媽咪的目標(biāo)，有很多的人分享瘦身心感想「少吃多運(yùn)動(dòng)」!對(duì)于，剛生完寶寶的媽咪來(lái)說(shuō)，該于何時(shí)啟動(dòng)瘦身計(jì)劃呢?適身體復(fù)原狀況，月子期間建議進(jìn)行強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)。

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或許哺乳一段時(shí)間之后，不少媽咪會(huì)覺得自己好像變瘦了，這是因?yàn)樵谖鼓虝r(shí)，體內(nèi)的脂肪也隨著需要制造乳汁而被消耗掉了，雖說(shuō)喂奶是瘦身的開始，但一定要適時(shí)運(yùn)動(dòng)、月子期間及喂奶后也要避免吃太多。

為了消除體內(nèi)脂肪與某些部位的橘皮組織，產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期為生產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)，但分娩后1個(gè)月內(nèi)不需特別減重，避免身體無(wú)法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應(yīng)該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達(dá)到制造乳汁的效果，并達(dá)到減重目的，畢竟月子期重點(diǎn)是不要胖，很多媽媽會(huì)補(bǔ)過(guò)頭，不瘦反增。

至于，月子期間到底能不能運(yùn)動(dòng)，各派說(shuō)詞皆有出入，不過(guò)，媽咪生產(chǎn)之后雖然元?dú)獯髠恢劣谔撊酰姨稍诖采系臅r(shí)間太久，肌肉量將逐漸變少，所以還是建議進(jìn)行一些強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)。

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一般來(lái)說(shuō)，自然產(chǎn)的媽咪于一周后，就可以坐在床上或軟墊上，進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運(yùn)動(dòng)，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。

不過(guò)，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)都不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免傷口出血;過(guò)了一個(gè)月之后，自然產(chǎn)的媽咪可以進(jìn)行約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽咪則建議40天之后才能做稍微激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。此外，有些媽咪會(huì)使用束腹衣來(lái)幫助身上的脂肪均勻分布在各部位，但應(yīng)盡量避免產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)使用壓到胸部的款式，以免影響乳汁分泌。

過(guò)了月子期間后，媽咪就可以加緊腳步開始執(zhí)行減重計(jì)劃，此時(shí)建議攝取多一點(diǎn)蛋白質(zhì)食品，以增強(qiáng)肌肉量(肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬后腿肉和海鮮類為佳)，一旦維持一定的肌肉量，就可幫助身體提高基礎(chǔ)代謝。

除了蛋白質(zhì)食品之外，平時(shí)也應(yīng)盡量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果，可以五谷米、糙米飯?zhí)娲⒈苊獍罪垺酌娴染碌矸郏跓崃拷档偷那闆r下，也不會(huì)輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事。

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