時間：2018-06-20 16:50:06來源：本站整理作者：liliang點擊：
恢復孕前好身材相信是許多媽咪的目標，有很多的人分享瘦身心感想「少吃多運動」!對于，剛生完寶寶的媽咪來說，該于何時啟動瘦身計劃呢?適身體復原狀況，月子期間建議進行強度較弱的運動。
或許哺乳一段時間之后，不少媽咪會覺得自己好像變瘦了，這是因為在喂奶時，體內的脂肪也隨著需要制造乳汁而被消耗掉了，雖說喂奶是瘦身的開始，但一定要適時運動、月子期間及喂奶后也要避免吃太多。
為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織，產后瘦身的黃金時期為生產后的6個月內，但分娩后1個月內不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到制造乳汁的效果，并達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反增。
至于，月子期間到底能不能運動，各派說詞皆有出入，不過，媽咪生產之后雖然元氣大傷，但不至于太虛弱，且躺在床上的時間太久，肌肉量將逐漸變少，所以還是建議進行一些強度較弱的運動。
一般來說，自然產的媽咪于一周后，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運動，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。
不過，產后一個月內都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血;過了一個月之后，自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產媽咪則建議40天之后才能做稍微激烈一點的運動。此外，有些媽咪會使用束腹衣來幫助身上的脂肪均勻分布在各部位，但應盡量避免產后1個月內使用壓到胸部的款式，以免影響乳汁分泌。
過了月子期間后，媽咪就可以加緊腳步開始執行減重計劃，此時建議攝取多一點蛋白質食品，以增強肌肉量(肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬后腿肉和海鮮類為佳)，一旦維持一定的肌肉量，就可幫助身體提高基礎代謝。
除了蛋白質食品之外，平時也應盡量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果，可以五谷米、糙米飯替代并避免白飯、白面等精致淀粉，在熱量降低的情況下，也不會輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事。
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