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時間：2018-06-07 10:08:51來源：本站整理作者：xmd點擊：
夏天就是露肉的季節(jié)，但是一身肥膘的你如何美美噠的過個清爽的夏天呢？健身運動塑形走起來。那么如果要減脂的話是有氧運動好還是無氧運動好呢？什么樣的有氧運動最減肥，還有常見的有氧運動有哪些。
游泳 推薦指數(shù)：五顆星
推薦理由
時間：需達(dá)到30分鐘以上才有減肥效果。
頻率：一周2-3次減肥效果好。
姿勢：建議采取自由泳、 效果好
減肥部位：全身
效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。 游泳是一項比較好的減肥有氧運動，相對于其他運動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛煉，在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上的1小時。
有氧運動和無氧運動都能減脂，但從減脂效果來說，有氧運動更好。
因為供能主體的原因，無氧供能是無法長時間持續(xù)的，通過無氧運動鍛煉增強了力量與心肺能力，雖然這樣能夠通過增加我們平時安靜時的能量消耗，來完成減脂，但就效果而言，還是有氧運動減脂效果更優(yōu)秀。
因為有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。對于以減脂為目的朋友來說，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建議可以多做有氧運動。
而對于以增肌塑形為主要目的的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
當(dāng)你進(jìn)行低強度、節(jié)奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細(xì)胞中，這樣的運動被稱為有氧運動。
通過有氧運動，人體內(nèi)的糖分和脂肪被氧氣分解，30分鐘后直接分解脂肪組織，減肥效果更明顯，同時還能增強心肺功能。常見的有氧運動包括：慢長跑、騎行、健身舞、游泳等耐力性訓(xùn)練。
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