時間：2018-06-04 18:45:06來源：本站整理作者：liliang點擊：
在生完孩子以后很多的寶媽就會急切的想減肥，但是帶著孩子健身房可能辦了卡一直去不了，不僅浪費錢而且無法達到產后恢復的效果。那么在帶著孩子的時候可以減肥嗎?下面八寶網的小編為大家分享帶孩子也可以減肥的方法。
前平舉
預備姿勢：雙手扶于寶貝腋下，雙手伸直。
動作：
1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。
2.還原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：強化三角肌前束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀：上舉時，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強舉到一定高度。手肘關節不死鎖。
建議：可逐步挑戰至每回15次。
仰臥起坐
預備姿勢：屈膝(大小腿彎曲角度保持在60度左右)仰躺，膝蓋與肩同寬。雙手扶于寶貝腋下，將寶貝置于下腹處。
1.先吸氣，吐氣后縮小腹。
2.保持小腹收縮狀態，提肩離地15~20度。
3.收緊腹部肌肉，并稍停頓3~5秒。
4.還原，放松腹部。
5.每回5次。
功效：鍛煉腹肌，預防內臟下垂。
叮嚀：肩膀放松，抬肩時下巴和胸口保持一個拳頭的距離，下背部貼地。為避免脊椎受傷，請勿在床上執行。
建議：可逐步挑戰至每回15次。
側平舉
預備姿勢：雙手扶于寶貝腋下，雙手內彎至于胸前。
動作：
1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。
2.還原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：強化三角肌中束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀：上舉時，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強舉到一定高度。
建議：可逐步挑戰至每回15次。
有效的運動順序和計劃
運動順序由大肌群動作開始，再進行到局部肌群，如此可以延長燃燒脂肪的時間。例：擦地板、擦地板的胸、背肌群→前平舉、側平舉的三角肌。同時還為媽咪們設計了交叉的訓練計劃，交叉訓練除了有加強心肺功能的好處，同時可保護部份關節或肌肉過度使用的傷害，亦增加了運動的趣味性。
瘦身無速成
媽咪們可循序漸進，要點在于持續，訂立合理易于達到的小目標，在目標達成后給予自己獎勵，并維持下去變成生活的一部分。另不妨邀請爸比一同參予瘦身計劃，與其獨樂樂，找個伙伴互相鼓勵與督促，效果將會更好!
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