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為什么秋天是情緒病高發(fā)期 季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦

時(shí)間:2023-10-17 11:30:18來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

一到了秋天就心情不好,情緒上很容易抑郁,要警惕“悲秋綜合征”,會(huì)影響我們的工作和生活,那么,為什么秋天是情緒病高發(fā)期?季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

為什么秋天是情緒病高發(fā)期 季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦

為什么秋天是情緒病高發(fā)期

悲秋綜合癥,又稱秋季抑郁癥,是一種季節(jié)性情感障礙,通常在秋季出現(xiàn)。此時(shí)主要的表現(xiàn)為持續(xù)的情感低落和抑郁感增強(qiáng),對(duì)任何事都提不起興趣,性格煩躁易怒,碰到任何事任何人都想著回避。

抑郁癥已成為世界第五大疾病。調(diào)查顯示,中國抑郁癥患者已達(dá)到3000萬人,其中高達(dá)38%的抑郁癥患者是在秋冬季抑郁發(fā)作的。非但抑郁癥患者,即使是在普通人群中,也有15%以上的人在秋天會(huì)有抑郁情緒的體驗(yàn),俗稱“悲秋綜合征”。由于人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

此時(shí),如果有了情緒上的壓力,就要及時(shí)排解,可以通過向人傾訴、唱歌、旅行、運(yùn)動(dòng)等方式宣泄,在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下,就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院心理科就診,對(duì)于本身有心理疾病的患者,進(jìn)入秋冬季節(jié),如發(fā)現(xiàn)緊張、焦慮、負(fù)面的情緒越來越嚴(yán)重,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,調(diào)整藥物、藥量。

秋季易引發(fā)情緒悲傷,如果大家沒能及時(shí)調(diào)整,很有可能引發(fā)“悲秋綜合征”,影響工作與生活。所以在秋季,在工作、生活、飲食方面,按照以上的方式調(diào)整,可以愉悅自己的身心,提高快樂指數(shù),讓自己不在這個(gè)秋季“悲傷”,更好地迎接金秋的美景。

為什么秋天是情緒病高發(fā)期 季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦

季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦

季節(jié)性情緒失調(diào)和變化,和光照強(qiáng)度及光照時(shí)間關(guān)系密切。人腦內(nèi)分泌的褪黑激素不僅會(huì)令人入睡,還可使人意志消沉、思維遲鈍,而強(qiáng)光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌,所以可幫助擺脫沮喪的情緒。

專家建議要多曬太陽,早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持穩(wěn)定情緒?醫(yī)生建議:

增加戶外活動(dòng)時(shí)間,在天氣晴好的時(shí)候,多出去走走。適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力;

面對(duì)較大的生活、工作壓力時(shí),可以為自己列下清單,將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理,狀態(tài)實(shí)在不好時(shí),要允許自己停下來;

要學(xué)會(huì)“借力”,向親人、朋友傾訴尋求幫助,必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診;

已經(jīng)確診精神心理疾病的患者,秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥,要遵醫(yī)囑治療。

為什么秋天是情緒病高發(fā)期 季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦

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