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時(shí)間：2023-10-17 11:30:18來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
一到了秋天就心情不好，情緒上很容易抑郁，要警惕“悲秋綜合征”，會(huì)影響我們的工作和生活，那么，為什么秋天是情緒病高發(fā)期？季節(jié)性情緒失調(diào)怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
悲秋綜合癥，又稱秋季抑郁癥，是一種季節(jié)性情感障礙，通常在秋季出現(xiàn)。此時(shí)主要的表現(xiàn)為持續(xù)的情感低落和抑郁感增強(qiáng)，對(duì)任何事都提不起興趣，性格煩躁易怒，碰到任何事任何人都想著回避。
抑郁癥已成為世界第五大疾病。調(diào)查顯示，中國抑郁癥患者已達(dá)到3000萬人，其中高達(dá)38%的抑郁癥患者是在秋冬季抑郁發(fā)作的。非但抑郁癥患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人在秋天會(huì)有抑郁情緒的體驗(yàn)，俗稱“悲秋綜合征”。由于人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
此時(shí)，如果有了情緒上的壓力，就要及時(shí)排解，可以通過向人傾訴、唱歌、旅行、運(yùn)動(dòng)等方式宣泄，在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院心理科就診，對(duì)于本身有心理疾病的患者，進(jìn)入秋冬季節(jié)，如發(fā)現(xiàn)緊張、焦慮、負(fù)面的情緒越來越嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，調(diào)整藥物、藥量。
秋季易引發(fā)情緒悲傷，如果大家沒能及時(shí)調(diào)整，很有可能引發(fā)“悲秋綜合征”，影響工作與生活。所以在秋季，在工作、生活、飲食方面，按照以上的方式調(diào)整，可以愉悅自己的身心，提高快樂指數(shù)，讓自己不在這個(gè)秋季“悲傷”，更好地迎接金秋的美景。
季節(jié)性情緒失調(diào)和變化，和光照強(qiáng)度及光照時(shí)間關(guān)系密切。人腦內(nèi)分泌的褪黑激素不僅會(huì)令人入睡，還可使人意志消沉、思維遲鈍，而強(qiáng)光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌，所以可幫助擺脫沮喪的情緒。
專家建議要多曬太陽，早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。
如何保持穩(wěn)定情緒？醫(yī)生建議：
增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在天氣晴好的時(shí)候，多出去走走。適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力；
面對(duì)較大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列下清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)，要允許自己停下來；
要學(xué)會(huì)“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診；
已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。
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