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時(shí)間：2023-09-13 14:16:47來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
趴桌睡是很多人的午休習(xí)慣，尤其是一些打工人以及學(xué)生而言，沒(méi)有躺下來(lái)睡覺(jué)的條件，那么，長(zhǎng)時(shí)間趴桌睡有什么危害？沒(méi)有條件躺下休息怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
“趴桌睡”主要包括3種姿勢(shì)——頭枕臂伏案睡，枕一側(cè)手臂側(cè)臉?biāo)^貼桌、手放兩側(cè)睡。不管哪種姿勢(shì)，長(zhǎng)期“趴桌睡”都會(huì)對(duì)身體造成傷害：
1.人趴在桌子上時(shí)，往往需要向前彎腰呈弓型，無(wú)法使腰椎、頸椎得到充分休息，時(shí)間一長(zhǎng)可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出或頸椎病。
2.長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，肌肉得不到放松，容易產(chǎn)生頸肩、腰背疼痛。
3.長(zhǎng)時(shí)間枕著手臂睡覺(jué)，會(huì)壓迫上肢神經(jīng)，出現(xiàn)手部麻木等，引發(fā)尺神經(jīng)炎、腕管綜合征。
4.如果睡覺(jué)時(shí)壓到眼睛，造成眼壓增高，短時(shí)間內(nèi)可能出現(xiàn)視力模糊，時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)眼部疾病。
午間休息，最佳方案是找地方躺著睡。若條件不允許，建議戴一個(gè)護(hù)頸枕，靠在椅背上仰著睡。必須要趴桌睡時(shí)要將桌子墊高，使頸椎不要壓低太多;并設(shè)置一個(gè)鬧鐘，讓時(shí)間不超過(guò)15分鐘，減輕對(duì)身體的損傷。
對(duì)于午休人群來(lái)說(shuō)，最好的方法是在辦公室備張折疊床，能夠有機(jī)會(huì)躺在床上休息。如果沒(méi)有條件躺下來(lái)，也可以考慮仰臥在辦公椅上睡覺(jué)，頭部可以佩戴護(hù)頸枕，這樣仰臥的姿勢(shì)能夠避免趴睡的危害。
如果只能趴著休息的話(huà)，可以考慮使用枕頭抬高高度，這樣趴著睡的時(shí)候脖子會(huì)覺(jué)得更舒服，也避免壓迫到眼睛、上肢神經(jīng)等。
另外，建議大家設(shè)個(gè)鬧鐘，避免睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，這樣既能夠達(dá)到午休的目的，也能夠減輕趴著午睡對(duì)身體帶來(lái)的不利影響。
午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，除了要選擇正確的睡姿，還有一些其他的講究。
飯后別急著睡。胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí)，午飯后，給腸胃一些消化食物的時(shí)間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過(guò)后，再開(kāi)始舒服入睡。
調(diào)整最佳的午休時(shí)間。很多人可能都有過(guò)這種感覺(jué)：“午睡起來(lái)竟然更困，整個(gè)人感覺(jué)非常累……”這其實(shí)是因?yàn)槲覀兯昧耍∫粋€(gè)完整的睡眠周期大約有90—100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘后，就會(huì)進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來(lái)，反而會(huì)降低清醒度，增加疲倦感。
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