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時(shí)間:2023-09-13 14:16:47來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
趴桌睡是很多人的午休習(xí)慣,尤其是一些打工人以及學(xué)生而言,沒有躺下來睡覺的條件,那么,長時(shí)間趴桌睡有什么危害?沒有條件躺下休息怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

“趴桌睡”主要包括3種姿勢——頭枕臂伏案睡,枕一側(cè)手臂側(cè)臉?biāo)?,頭貼桌、手放兩側(cè)睡。不管哪種姿勢,長期“趴桌睡”都會(huì)對身體造成傷害:
1.人趴在桌子上時(shí),往往需要向前彎腰呈弓型,無法使腰椎、頸椎得到充分休息,時(shí)間一長可能導(dǎo)致椎間盤突出或頸椎病。
2.長時(shí)間處于一個(gè)姿勢睡覺,肌肉得不到放松,容易產(chǎn)生頸肩、腰背疼痛。
3.長時(shí)間枕著手臂睡覺,會(huì)壓迫上肢神經(jīng),出現(xiàn)手部麻木等,引發(fā)尺神經(jīng)炎、腕管綜合征。
4.如果睡覺時(shí)壓到眼睛,造成眼壓增高,短時(shí)間內(nèi)可能出現(xiàn)視力模糊,時(shí)間長了容易引發(fā)眼部疾病。

午間休息,最佳方案是找地方躺著睡。若條件不允許,建議戴一個(gè)護(hù)頸枕,靠在椅背上仰著睡。必須要趴桌睡時(shí)要將桌子墊高,使頸椎不要壓低太多;并設(shè)置一個(gè)鬧鐘,讓時(shí)間不超過15分鐘,減輕對身體的損傷。
對于午休人群來說,最好的方法是在辦公室備張折疊床,能夠有機(jī)會(huì)躺在床上休息。如果沒有條件躺下來,也可以考慮仰臥在辦公椅上睡覺,頭部可以佩戴護(hù)頸枕,這樣仰臥的姿勢能夠避免趴睡的危害。
如果只能趴著休息的話,可以考慮使用枕頭抬高高度,這樣趴著睡的時(shí)候脖子會(huì)覺得更舒服,也避免壓迫到眼睛、上肢神經(jīng)等。
另外,建議大家設(shè)個(gè)鬧鐘,避免睡覺時(shí)間太長,這樣既能夠達(dá)到午休的目的,也能夠減輕趴著午睡對身體帶來的不利影響。
午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,除了要選擇正確的睡姿,還有一些其他的講究。

飯后別急著睡。胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí),午飯后,給腸胃一些消化食物的時(shí)間,散步10分鐘可加快腸胃蠕動(dòng),緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘,等消化系統(tǒng)工作高峰期過后,再開始舒服入睡。
調(diào)整最佳的午休時(shí)間。很多人可能都有過這種感覺:“午睡起來竟然更困,整個(gè)人感覺非常累……”這其實(shí)是因?yàn)槲覀兯昧?!一個(gè)完整的睡眠周期大約有90—100分鐘,當(dāng)我們午睡超過30分鐘后,就會(huì)進(jìn)入深睡期;從深睡期中醒來,反而會(huì)降低清醒度,增加疲倦感。
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