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時間：2023-05-31 14:34:10來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人嘗試各種方法減肥，但體重始終降不下來，這可能是因為身體原因，不同人的體質(zhì)原因，減肥情況有所不同，那么，靠意志能瘦嗎？如何有效減肥不反彈？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
胖人天天節(jié)食運動，在減肥與反彈之間反反復(fù)復(fù)，想瘦瘦不了;瘦人暴飲暴食，依然皮包骨頭，想胖卻胖不起來……明明遵循“熱量平衡”原則，為啥人和人之間差別這么大?這或許是身體在“搗亂”。
你的體重可能有一個“初始設(shè)置”。早在40多年前，科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，在自然狀態(tài)下，人的體重會趨向于維持在一個穩(wěn)定范圍內(nèi)，這個數(shù)值常被稱為“體重調(diào)定點”，如果體重超出這個范圍，身體就會想盡辦法，啟動各種代償機制，直到重新變回去。
所謂“調(diào)定點”，是維持身體正常運轉(zhuǎn)的節(jié)點，好比體溫，被“調(diào)定點”控制在37℃左右，一旦超過或低于這個調(diào)定點，身體就會生病。
體重也有一個固定“調(diào)定點”，用來調(diào)節(jié)饑餓感與新陳代謝，讓體重維持穩(wěn)定。有些人的“調(diào)定點”天生就比別人高，即便在人工調(diào)節(jié)下(運動與節(jié)食)，“調(diào)定點”仍然會跑偏跑高，導(dǎo)致身體再次“復(fù)胖”。
更不幸的是，“調(diào)定點”是條單行線，單純依靠節(jié)食或藥物干預(yù)，對“調(diào)定點”的改變收效甚微。刻意節(jié)食可能在短期內(nèi)會見效，一旦恢復(fù)飲食方式，體重必然會反彈。
減肥時，體重逐漸低于“調(diào)定點”，身體察覺熱量攝入明顯減少，認為大事不妙，這樣下去還不得瘦死?便立馬分泌出一大堆饑餓激素，催你吃東西。
而增重時，體重慢慢超過“體重調(diào)定點”，身體發(fā)現(xiàn)攝入的熱量達到一定限度，就會預(yù)警：再吃就要吐了哦!也就是說，有了“調(diào)定點”這個指揮棒，減肥不易，增肥也難。
不少人為了盡快瘦下來，長期不吃米面等主食。專家指出，低碳水飲食，是少吃精制碳水和含大量添加糖的加工食品，并不是不吃碳水。碳水嚴(yán)重攝入不足，就會導(dǎo)致腦供能不足，出現(xiàn)老忘事、反應(yīng)慢等“變笨”的情況，人也會變得情緒不穩(wěn)、脫發(fā)嚴(yán)重。
減肥最關(guān)鍵的還是在于控制好飲食和增加運動量。大家首先要在飲食上進行改變，少吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物。大家可以多選擇低熱量、高纖維的食物，如低糖水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉等。還有大家要注意飲食的多樣性，不能只吃某一種食物，這樣會給身體帶來營養(yǎng)不均衡。
其次，大家要適量的增加些運動。我們可以選擇戶外運動，如騎車、跑步、游泳、慢跑等等。但是夏季溫度比較高，我們也可以選擇室內(nèi)的運動，如瑜伽、健身操、跑步、力量訓(xùn)練等。運動可以幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，增加身體的肌肉量，提高身體的新陳代謝率，從而達到減肥的效果。
當(dāng)然除了控制好飲食和增加運動量，還有一些小技巧可以幫助減肥。比如，要保持充足的睡眠時間，睡眠不足會引起身體的新陳代謝率下降，這會影響到減肥的效果。此外，大家要保持心情愉快，避免壓力太大，因為壓力會引起體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響到大家減肥的效果。
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