時間：2023-05-29 11:07:23來源：本站整理作者：xl點擊：
現在一有空閑時間，就喜歡拿出手機刷社交媒體，這已經成為了一種習慣，但有研究顯示，睡前玩手機會導致睡眠問題，那么，社交媒體和睡眠障礙有關系嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
大量的研究表明，睡前玩手機讓自己暴露于藍光會導致睡眠問題，因為它會干擾褪黑素的產生。然而近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的一項最新的研究表明，睡前玩社交媒體與推遲睡眠之間存在因果關系，甚至熬夜。相關研究已發表在近期的《Sleep Medicine》雜志上。
醫學研究發現，睡前玩手機8分鐘興奮超1小時，原因是視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。正因為睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺，睡眠才會不斷延后。
《中國睡眠研究報告2022》顯示，10年來，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。報告還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。因為個人在社交媒體發帖子后，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處于一種過度警覺和興奮的狀態。
人們曾經習慣于在一片漆黑里度過夜晚，但是現在從早到晚都被人造光包圍。研究發現，這有可能抑制人體分泌促進睡眠的褪黑素。而智能手機和筆記本電腦屏幕所發出的藍光據說是罪魁禍首。換句話說，當你晚上躺在床上刷Facebook和推特的時候，你就無法安然入睡。
去年，匹茲堡大學（University of Pittsburgh）的研究人員調查了1700位從18歲至30歲人士的社交媒體使用習慣和睡眠習慣。他們發現社交媒體和睡眠障礙之間存在關聯，并作出結論：藍光在這中間發揮了作用。和使用社交媒體的時間相比，登錄這些網站的次數是睡眠障礙更重要的預兆。研究者說，睡眠障礙者會沉迷于"查看"。
研究人員表示，這可能是睡前的生理激發所致。電子設備的明亮光線有可能導致推遲晝夜節律。但是他們無法區分是社交媒體導致了睡眠障礙，還是本身有睡眠障礙的人會更多的使用社交媒體。
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