時間：2023-03-02 10:30:19來源：本站整理作者：xl點擊：
根據數據顯示，我國近3億人被失眠問題困擾，睡不好的原因多種多樣，應根據情況調整，那么，日常生活中如何提升睡眠力？下面八寶網小編就帶來介紹。
我國居民的睡眠狀況不容樂觀，近四成居民患有各種睡眠障礙，其中，近3億人正在被失眠困擾。而失眠經常相伴的心理疾病就是焦慮和抑郁。我國各類睡眠障礙者約占人群的38%，女性睡眠率是男性的1.4至2倍。越來越多的研究發現，失眠與心理障礙中的焦慮和抑郁互為因果，相互影響并彼此并存，關系是雙向的。
專家提醒，失眠本身對身體并沒有太大的危害，但怕失眠比失眠可怕，對失眠的恐懼心理往往會對人體造成更大的傷害。專家建議，失眠患者要學會接納自己睡眠的狀況，不會有人被困死。有的人雖然入睡困難，甚至整晚不睡，但躺在那本身就是休息。
失眠可能是心神失養，可能是邪擾心神或作息紊亂，可能是器質性問題，也可能是焦慮、抑郁或其他精神類疾病的臨床表現之一。
對于偶發性、一過性失眠不要過分在意，如果失眠持續3至4周以上，入睡困難、睡眠時間短、淺眠多夢易醒、醒后不能快速入睡，都應到醫院進行診查，對癥治療。
在藥物治療的基礎上，失眠還應注意精神調攝，患者要減少思慮，清淡飲食，睡前不吸煙，不喝酒，不飲濃茶、咖啡，規律作息，保證臥室環境舒適安靜，這些對治療失眠很重要。
節假日一定程度上打亂了個體的生物鐘，要有意識地將身體的內在節律調整回來。此時，應形成規律的睡眠時間，避免熬夜、睡懶覺。例如，早上同一時間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不例外，逐漸重建睡眠規律。
合理安排午休時間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量，還可以提高處理信息的能力。但是，午休盡量不要超過1小時，并在下午3時之前進行。如夜晚失眠嚴重，白天不要長時間午睡，以免影響夜間睡眠。
同時，鍛煉、飲食會影響睡眠質量。睡前2小時不要劇烈運動、進食刺激性或生冷食物，上床后不要做與睡眠無關的事，尤其是刷手機等。在身體允許的情況下，每天進行20至30分鐘的有氧運動可幫助調節睡眠周期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物，不宜過飽。
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