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時(shí)間：2023-02-25 15:14:19來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
秒睡的人總是被羨慕的，不用擔(dān)心睡覺睡不著，翻來覆去的，但其實(shí)入睡快也是一種睡眠障礙，那么，如何拯救睡眠障礙？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
入睡快，可能是患上了發(fā)作性睡病。這是一種慢性睡眠障礙，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。
特別是在單調(diào)的環(huán)境，如閱讀、聽課、駕駛車輛時(shí)，常出現(xiàn)“打盹”的情況，但睡眠程度不深，容易喚醒。
“秒睡”是一種什么樣的體驗(yàn)?一沾枕頭就著，坐著也能打盹;上一秒還在說話，下一秒鼾聲就起來了……這種令人羨慕的睡眠能力，其實(shí)也是睡眠障礙的一種體現(xiàn)。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李寧提醒，發(fā)作性睡病有4個(gè)常見癥狀：白天不可控制的嗜睡，緊張激動(dòng)時(shí)局部肌肉無力，睡眠或快清醒時(shí)出現(xiàn)幻覺，以及夜間的睡眠障礙。
人的睡眠是分期、分段循環(huán)的，開始入睡時(shí)，腦電波不活躍，眼球不動(dòng)，這叫非快動(dòng)眼睡眠。這段時(shí)間體力會(huì)恢復(fù)，持續(xù)80~120分鐘左右。
接下來進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠，持續(xù)幾分鐘或二三十分鐘，能幫助恢復(fù)精力。通常情況下，一晚大概重復(fù)循環(huán)3~5次。
入睡快的人能迅速進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠，但如果總是被打斷，睡眠狀態(tài)無法持續(xù)，很難進(jìn)入第二個(gè)階段。盡管睡眠時(shí)間足夠，精力卻無法恢復(fù)，依然容易犯困。
1、盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品;
2、少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜概率;
3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等;
4、不要用腦過度，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段;
5、避免情緒激動(dòng)，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利;
6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動(dòng)如拉伸;
7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間;
8、做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度;
9、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果;
10、提前對次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”。
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