時間：2018-01-15 15:24:38來源：本站整理作者：xmd點擊：
拖延癥是現在很多年輕小伙伴的通病，“再等等”，“明天吧”，這是很多有拖延癥的人的口頭禪。那么對于拖延癥真的是一種疾病嗎，一般拖延癥是如何形成的。怎樣緩解拖延癥的，有效的治療拖延癥。
也可以說是一種病，是心理疾病，沒有自信、缺乏自律，不得逼不得已都不會決策，建議看心理醫生。
拖延癥是因為害怕做一件事才一直拖著，這件事通常都是你不擅長，但是你又覺得你應該擅長的事情。你如果擅長，你就會很快去完成，你如果沒有覺得你應該擅長，那索性就隨便對付一下，也不會拖延。正因為你想做好又暫時做不好，但你沒有理解到這只是“暫時”，于是你會鄙視自己，越鄙視自己，越害怕做這件事，就越拖延。形成惡性循環。
關于“拖延”的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論。但拖延無處不在。
“拖延癥”是一種廣泛存在的心理問題，這種推遲執行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項任務。個人的拖延行為往往源自壓力、犯罪感以及個人效率的降低———這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度內的拖延行為都屬正常，但長期的或者比較嚴重的拖延行為則很可能是心理或者生理失調的表現。
治療拖延癥，首先要了解它是怎么形成的。接下來小編來告訴大家：其實“拖延癥”跟“完美主義”有著藕斷絲連的聯系，先來說“完美主義者”，完美主義者通常表面自負、內心自卑，很少看到自己的優點，很少的去肯定、贊美鼓勵自己。正是因為他們事事追求完美，會因為一些事情的不順利跟不完美去逃避他們，就導致了他們主觀上的一種錯誤選擇理念。
單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
拖延癥是一種由于行動的缺失導致的情況，不是身體上的疾病，主要是在時間上沒有具體的觀念，很容易的出現往后推遲的情況，治療的時候，需要使自己不停的偷懶的習慣改掉，首先做好計劃，然后根據計劃進行執行，在執行的過程中，由于患有推延癥的患者的自制力不好，所以需要找一位監督者，每次完成之后可以進行對應的獎勵，這樣能夠有效的緩解拖延癥的情況。
拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。給自己做個計劃，用一些好的習慣和工具來矯正自己的問題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學習內容，逐項列出來，設置好死線（完成時間），然后一一完成，堅持一周，你就會發現自己有很大的改變。
取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延癥”，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經做的更好了?！睂τ谀切┠繕藰O高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
要養成良好的習慣，今日事今日畢，但也要客觀分析任務難度，對自己要客觀評估，你自己可以完成當天任務嗎？另外要有計劃，當然計劃細化。要有可行性，可量化可評估，如果說當天任務你很努力也完不成，說明計劃不合理。其次壓力雨效率成倒U形曲線，中等程度的壓力才能更有利于效率發揮。
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