時間：2022-11-08 13:53:21來源：本站整理作者：gj點擊：
近日女生戒碳水減肥暴瘦后局部禿頭的新聞引起熱議，其實，想要瘦下來不必完全戒碳水，飲食和運動相結合才是更高效的減肥。那么合理的減肥是怎樣的？下面八寶網小編帶來介紹。
浙江溫州。25歲的女生小李因脫發嚴重到醫院就診，其頭頂以及兩側已可見頭皮，約有1/3的頭發都掉沒了。
經問診得知小李節食減肥，幾乎不吃碳水化合物，只吃一點粗糧，3個月暴瘦30斤。醫生診斷其為急性休止期脫發，大多數的急性休止期脫發與營養不良、產后激素水平變化或急性疾病相關。隨后醫生給予小李用藥治療，同時建議小李恢復正常的飲食。
對此大家的看法是這樣的：
頭發和體重總要失去一個嗎?
我之前就是吃碳水吃的很少，一直在掉頭發。
粗糧也是碳水化合物好嗎?他這個應該是營養不均衡導致，跟碳水無關。
應該是粗糧吃的也不多，不吃碳水真的會掉頭發的，我同學和她的情況一模一樣。
一定要科學減肥，科學減肥!說了很多次了， 我瘦了六十斤，頭發好得很。
減肥太快可能引發一系列問題，比如脫發、脂肪肝、抑郁等。減肥需要循序漸進，世界衛生組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤。
這種勻速減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。WHO提出的減肥總原則是：
①限制來自于總脂肪和糖的能量攝入，超重人群主食量可適當減少到食物總量的30%~50%，其中粗糧占主食的一半。減下來的主食用蔬菜、肉蛋奶、堅果代替。
②定期運動，成人每周150分鐘。
飲食方面要保證充足的蛋白質、維生素和礦物質的攝入，以谷薯類主食為主，并注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配。
晚餐盡量19點半之前進行，20點以后最好不要再吃任何食物。如果實在很餓，可以酌情吃點黃瓜、西紅柿。切忌晚餐豐盛和入睡前吃夜宵。適當減少鈉鹽的攝入，并忌食腌漬食品。全天食鹽總攝入量小于等于5克，大約相當于一茶匙的量(或一啤酒蓋抹平的量)。
多吃蕎麥、燕麥、高粱、薏仁等富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感，使攝入的熱能減少。
有氧+無氧，適度運動。
只盯著高強度鍛煉不但難以堅持，還不利于身體恢復。
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