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時(shí)間：2022-10-18 16:29:44來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
更年期是女性要過(guò)得一道坎，在這個(gè)時(shí)期的女性脾氣暴躁，不穩(wěn)定，精神上也很容易出問(wèn)題，那么，如何平穩(wěn)度過(guò)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
女性進(jìn)入絕經(jīng)期之后，由于原本主要分泌雌激素的卵巢功能衰退，雌激素的逐漸減少，女性會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌代謝功能紊亂等健康問(wèn)題，不同程度地影響著中老年婦女的身心健康。
在這個(gè)生理階段的女性有些人還會(huì)出現(xiàn)種種精神癥狀，大致上可分為兩類(lèi)癥狀：
一類(lèi)主要表現(xiàn)為失眠，心煩，急躁易怒，敏感多慮。另一類(lèi)主要表現(xiàn)為情緒消沉、沒(méi)有活力、興趣減少，甚至悲觀(guān)失望、厭世輕生。
更年期的女性只要能恰當(dāng)對(duì)待人生的這個(gè)特殊時(shí)期，積極調(diào)整心態(tài)，再配合醫(yī)生的診療，這些心理癥狀所帶來(lái)的困擾是可以克服的。但是有些女性在更年期會(huì)出現(xiàn)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間和程度較重的精神癥狀，構(gòu)成了特定的精神障礙，這時(shí)往往需要采取針對(duì)性的精神醫(yī)學(xué)的措施，才能有效地控制和消除這些心理癥狀。
在更年期較常見(jiàn)的嚴(yán)重心理障礙有兩種類(lèi)型：
一種是更年期抑郁癥，這是一種在更年期首次出現(xiàn)的抑郁發(fā)作，除了有更年期常見(jiàn)的軀體癥狀之外，其表現(xiàn)與抑郁癥完全相同，表現(xiàn)為情緒低落，愁眉不展，郁郁寡歡，喪失興趣與活力，不想做事，不想工作，不愿外出，也不愿與別人交往，行動(dòng)也變得緩慢，嚴(yán)重者悲觀(guān)絕望，以至于有輕生之舉。在治療方法上應(yīng)與抑郁癥相同，需要使用抗抑郁藥物來(lái)消除抑郁癥狀，但有時(shí)也需要配合采用激素治療才能達(dá)到比較好的治療效果。
1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：調(diào)整生活作息，少熬夜,保持良好的睡眠。針對(duì)自身情況有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，保持身體的代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.做到膳食均衡：注意谷果肉蔬的合理搭配，飲食應(yīng)清淡，少吃高鹽高油食物，不要偏食，更不能暴食(以七分飽為宜)。合理補(bǔ)充鈣劑、鐵劑、膠質(zhì)食物、蛋白質(zhì)和維生素等。
3.保持良好心態(tài)：放松心態(tài)，要讓自己心情愉悅，避免過(guò)度焦慮、憂(yōu)傷、憤怒等。平時(shí)不要為一些小事斤斤計(jì)較，多和他人傾訴、交流。
4.增添生活樂(lè)趣：適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好，創(chuàng)造豐富多彩的生活。
5.處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：更年期女性容易煩躁，保持身心舒暢很重要，家人們要給媽媽一些耐心，多溝通交流。更年期女性自己也要努力適應(yīng)社會(huì)，用正確的眼光去看待社會(huì)中的一些現(xiàn)象。
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