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時(shí)間：2021-08-15 10:29:09來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
經(jīng)常生病，我們會(huì)說(shuō)要提高免疫力，一般來(lái)說(shuō)，我們身體的免疫力是夠用的，有些情況免疫力確實(shí)有變化，如何提升免疫力？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
免疫力低下常常給生病背鍋，好像萬(wàn)病皆是免疫力低，治病都得提高免疫力。
其實(shí)我們的免疫力一般夠用了，生病不是它犯錯(cuò)，也不是鞭策它就能百毒不侵。真算得上免疫力低下的是少數(shù)派。
有些情況，比如衰老后的確有些免疫力評(píng)估指標(biāo)會(huì)變化，但也不顯著，不是影響健康的關(guān)鍵。
真正可以歸類(lèi)到免疫力低的，可以有下列情況：
1、在接受癌癥常規(guī)治療。
2、實(shí)體器官移植后在吃免疫抑制藥物。
3、干細(xì)胞移植或者腫瘤的免疫治療CAR-T兩年內(nèi)。
4、極罕見(jiàn)的先天遺傳免疫缺陷，比如什么NF-κ-B調(diào)節(jié)缺陷。
5、未經(jīng)治療的艾滋病晚期。
6、疾病需要長(zhǎng)期大量激素（不少于每天20mg強(qiáng)的松）治療，其他免疫抑制生物制劑，比如治療類(lèi)風(fēng)關(guān)的英夫利西單抗等。
7、接受透析的慢性腎臟病或者脾臟切除。
美國(guó)符合這些要求的人有700萬(wàn)，大約是總?cè)丝诘?%+，我們應(yīng)該也在這個(gè)比例附近。不到2%的人會(huì)真正被免疫力低下所困擾。
剩下的人大可不必再跟免疫力糾結(jié)了。健康膳食和運(yùn)動(dòng)要求自然要繼續(xù)堅(jiān)持，別特別追求「提升免疫力」就好。
1、多喝水。
提升免疫力的首要任務(wù)就是要多飲開(kāi)水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)；多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿(mǎn)活力。白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開(kāi)水或常溫水對(duì)身體更好。
2、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)。
抗體本質(zhì)就是蛋白質(zhì)，我們攝入蛋白質(zhì)不夠，身體就無(wú)法產(chǎn)生足夠的抗體，輕癥更容易發(fā)展為重癥。缺乏蛋白質(zhì)，接種疫苗后免疫水平更低，更容易被產(chǎn)生免疫突破，感染病毒。接種疫苗之后更應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，讓身體更快建立免疫屏障。
3、適量運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)研究表明，那些中等的、有一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有更多肌肉參與的鍛煉，對(duì)促進(jìn)我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。但是要注意，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)增強(qiáng)我們的抵抗力，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而導(dǎo)致我們機(jī)體免疫力水平短暫性降低。運(yùn)動(dòng)健身要量力而行。推薦運(yùn)動(dòng)量為每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20--40分鐘之間，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以心率、呼吸加快且微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過(guò)練完之后，感覺(jué)能在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)心率、呼吸的次數(shù)到安靜水平為適宜。
4、好好休息。
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
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