時間：2021-05-11 09:20:48來源：本站整理作者：xl點擊：
今天是世界防治肥胖日，每年的5月11日，這其中的數字也是有含義的，肥胖會帶來很多的疾病，日常應保持健康的體重，但很多人會陷入越減越肥的誤區，世界防治肥胖日為什么是5月11日？下面八寶網小編就帶來介紹。
世界防治肥胖日隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件，為此世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”，5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。
肥胖癥重在預防：預防肥胖應包括以下幾點：
1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、合理飲食：采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、堅持體育運動：平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，并與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。可以經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
誤區一：只做運動不控制飲食。
有一些經常運動的人仍然很胖，這是因為，減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗，長跑一個小時大約能消耗 400 卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。所以要記住，關于減肥，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區二：不吃早飯，或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之后等于對身體發出了"饑荒"信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食后會儲存更多的脂肪。所以，正確的減肥方法是少食多餐。比如，一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果，一片面包)，讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
誤區三：局部減肥
常常有人問：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的"按摩瘦身霜"。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位，而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，加上合理運動。
誤區四：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對!不是脂肪讓人變胖，而是攝入的總能量過高讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為，每克脂肪熱量有 9 卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有 4 卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這并不正確。膳食結構中的脂肪的供能比在 25-30%，所以應該限制的脂肪攝入的總量，同時注意脂肪的質量，尤其是限制和減少反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入。
誤區五：只吃蔬菜水果
如果只吃蔬果的話無法從中獲得足夠、均衡的營養物質，無法從中獲取蛋白質，身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了 10 斤肌肉，僅僅只有 1-2 斤脂肪。結果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以關于減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。
誤區六：高蛋白飲食讓人發胖
很多女性認為高蛋白飲食會讓人發胖，事實上，三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人們進食時會存在食物的熱動力效應，即人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達 30%，碳水化合物則只能提高 10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上，精制的高碳水化合物的飲食更容易發胖。
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