時間：2021-05-06 15:18:05來源：本站整理作者：xl點擊：
五一小長假結(jié)束以后，有人覺得越休息越累，那可能并沒有得到真正的休息，高質(zhì)量的休息是一種放松的存在，高質(zhì)量休息有哪些要素特征？應該怎么做？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
高質(zhì)量休息的體驗，是一種“存在”，而不是“做了什么”。
我們總結(jié)了高質(zhì)量休息必不可少的三個要素，供大家參考：
1.你不必發(fā)揮自我控制的能力。
換句話說，當你處于一種良好的休息活動中，你會感到非常松弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。
研究表明，“努力”休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產(chǎn)生適得其反的效果。
2.不會影響你入睡(保持睡眠節(jié)律)。
不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節(jié)律，這是假期最值得注意的一件事。
國外的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。
3.讓你“關注自己”。
心理治療師 Panthea Saidipour 認為，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉(zhuǎn)向調(diào)整自己的身體、思想和感受。
因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯(lián)系起來，回到“當下”。
1.首先讓自己處于放松的環(huán)境下，不要為其他事情擔憂，徹底放松神經(jīng)。像醫(yī)務人員在工作期間，即使是睡覺的時候，聽到手機振動心率都會升高，生怕有什么緊急情況，這樣是得不到良好的休息的。
2.不要讓大腦處理任何信息，可以采取冥想的方法，或者通俗一點說就是放空自己，躺在床上，閉上雙眼，腦海里是無邊的黑暗，讓自己沉浸在這黑暗中。
3.作息不要與平時變動太大，不要因為明天不上班就瘋狂熬夜，這樣只會適得其反，即使睡了很久第二天腦袋也是昏昏沉沉的。
4.如果有音樂或者牛奶能夠更好幫你入睡，睡前可以添加上這一項，并且在這個過程中關注自己身體或者精神的變化，這樣更有助于放松自己。
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