時(shí)間：2018-11-16 14:58:03來源：作者：yj點(diǎn)擊：
俗話說的好，民以食為天。人活一世吃可是大事。小編也是赤裸裸的吃貨一枚呀。隨著我們生活水平的生活質(zhì)量的提高，生活越來越幸福，不再只是單純的追求吃，怎么吃出健康吃的有營養(yǎng)是現(xiàn)在越來越重要的問題。那么小編覺得飲食啊對我們 的準(zhǔn)媽媽來說顯得更加的重要了。為了寶寶不能隨便亂吃，任性的吃了。那么在懷孕期間吃什么好呢，別著急，小編這就來為大家推薦一下好吃又營養(yǎng)的食譜啦
準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當(dāng)多吃以下食物：
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他：豆制品、牛奶。
龍眼蓮子粥
原料:龍眼肉15-30克，蓮子15-30克，紅棗5-10個(gè)，糯米30-60克，白糖適量。 制作:先將蓮子去心，紅棗去核，洗凈糯米;糯米放入鍋內(nèi)，加清水用微火煮;粥快熟時(shí)，把龍眼肉、蓮子、紅棗放入，并煮沸一會兒;然后加糖即成。 愛心小提醒:此佳肴具有養(yǎng)心益智、開胃健脾的作用，可以做孕婦的早餐。
[功效] 促進(jìn)新陳代謝，改善粗糙、病態(tài)的皮膚;[主治] 皮膚粗糙，面色無光澤者。[按語] 本湯原料，均為藥食兼宜的美味天然美容保健食品。五種原料煨湯，匯集五種美食的精華物質(zhì)，能提供皮膚營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，改善粗糙、病態(tài)的皮膚，使面部皮膚潤滑細(xì)膩，或延緩皺紋形成。孕婦懷孕期間食譜：冬菇油菜
=食材=
冬菇5克 / 油菜200克 / 植物油20克 / 鹽15克 / 味精少許
=步驟=
1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂;
2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下;
3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。
=小貼士=
油菜軟爛冬菇軟滑。此菜含鈣、鐵豐富，同時(shí)還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養(yǎng)素。孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入，防治小腿抽筋。
番茄美顏煲：
原料：番茄2顆、豆皮30克、水1000毫升、枸杞10克、番茄醬4大匙、鹽1小匙
做法：
1)番茄洗凈去蒂，切成小塊;豆皮以滾水稍微汆燙，瀝干水分，切小塊備用;枸杞洗凈，瀝干備用。
2)取一湯鍋放入水煮滾，放入番茄塊和豆皮塊煮滾。
3)放入枸杞，加蓋以小火燜煮五分鐘，起鍋前加調(diào)味料。
功效：番茄中富含許多營養(yǎng)成分;豆皮含有大豆卵磷脂和維生素E，枸杞則有益于明目、補(bǔ)血，對孕媽好處非常大。
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