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時(shí)間：2020-08-31 15:38:53來(lái)源：作者：fy點(diǎn)擊：
人一天大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，這也是必須的，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明：睡眠不足令人更易怒，情緒不穩(wěn)定，而控制自身情緒的能力也在減弱，睡眠不足有很多壞處，睡眠不足更易怒是真的嗎？下面帶來(lái)全面介紹。
根據(jù)志愿者提交的日記和實(shí)驗(yàn)，研究人員記錄了202位大學(xué)生一個(gè)月的睡眠狀況，每日壓力和憤怒程度。初步結(jié)果表明，與往常相比，在睡眠不足的日子里，人們常常更易怒。
研究團(tuán)隊(duì)還邀請(qǐng)147位社區(qū)居民參與實(shí)驗(yàn)。參與者被隨機(jī)分配進(jìn)兩組，其一保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表;其二，要求參與者在一周的某兩個(gè)晚上，只睡五個(gè)小時(shí)左右。然后，讓參與者每天接觸一次刺激性的噪音，評(píng)估其憤怒程度。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠良好的人更能忍受噪音，生氣的情況也較少。相比之下，睡眠受限的人對(duì)厭惡性噪音的反應(yīng)表現(xiàn)出更高的憤怒值，這表明失去睡眠會(huì)破壞人們不良環(huán)境的情緒適應(yīng)力。另外有一項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，睡眠不足的個(gè)人在在線競(jìng)技游戲失利后，更容易發(fā)火。
愛荷華州州立大學(xué)心理學(xué)教授茲拉坦·克里桑說(shuō)：“結(jié)果很重要，因?yàn)樗鼈兲峁┝藦?qiáng)有力的因果證據(jù)，表明睡眠限制會(huì)隨著時(shí)間的推移而增加憤怒和沮喪感。此外，每日日志的結(jié)果表明，這種影響會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)日常生活，因?yàn)槟贻p人報(bào)告說(shuō)，他們?cè)谒酶俚娜兆永铮瑳]到下午會(huì)更容易生氣?！?/p>
作者指出，這些發(fā)現(xiàn)彰顯了在睡眠中斷的情況下關(guān)注特定情緒反應(yīng)(如憤怒)和個(gè)人調(diào)節(jié)能力的重要性。
(1)神經(jīng)系統(tǒng)疾病：如果經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會(huì)變得暴躁。如果連著幾周或幾個(gè)月沒休息好，可能會(huì)患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問(wèn)題。
(2)心腦血管疾?。好绹?guó)心臟病協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長(zhǎng)期失眠，長(zhǎng)大后患高脂血癥的概率將會(huì)大大上升。
(3)體重增加：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童與睡眠時(shí)間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index， BMI)值，兒童每晚睡一小時(shí)，他們的BMI值就會(huì)有一個(gè)小幅增加。
(4)癌癥疾?。好绹?guó)癌癥協(xié)會(huì)流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。
因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對(duì)應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。
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