時(shí)間：2020-07-09 11:30:21來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
高考對(duì)于學(xué)生來說是算是人生中很重要的一次經(jīng)歷了。每個(gè)考生會(huì)有不同程度的緊張情緒。最近有河北平頂山考場(chǎng)有人撕毀了兩張別人的答題卡。這種行為對(duì)受害人的情緒是會(huì)有影響的。撕他人答題卡需承擔(dān)什么責(zé)任 撕他人答題卡最新處理結(jié)果如何。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
7月8日上午，高考進(jìn)入第二天。有網(wǎng)友在微博等平臺(tái)發(fā)布消息稱，8日上午，在河南省平頂山市一高考考場(chǎng)內(nèi)，有考生撕毀同考場(chǎng)內(nèi)其他兩名考生的答題卡。網(wǎng)友爆料涉事考點(diǎn)是平頂山市第一中學(xué)。根據(jù)招辦的答復(fù)，這兩名考生被允許延時(shí)填涂答題卡。
對(duì)此，7月8日17時(shí)許，河南省招生辦公室普招處高考考務(wù)管理部門一名工作人員回應(yīng)稱，“已經(jīng)按照規(guī)定處理過了”，“已按程序上報(bào)處理”。依據(jù)相關(guān)規(guī)定，撕答題卡考生的全科成績(jī)會(huì)被取消。而針對(duì)這一事件的官方回應(yīng)，正在形成方案。
根據(jù)招辦的答復(fù)，這兩名考生被允許延時(shí)填涂答題卡。
1、放松呼吸而非始終緊張 焦慮會(huì)導(dǎo)致人體的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，個(gè)體可能會(huì)不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我們唯一可以進(jìn)行主觀調(diào)控的內(nèi)臟活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)控呼吸頻率和深度，可通過呼吸中樞的神經(jīng)核團(tuán)向受“情緒腦”調(diào)控的核團(tuán)之一藍(lán)斑發(fā)放信號(hào)，從而起到放松作用。你可以進(jìn)行腹式深呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想或正念練習(xí)。例如你可以嘗試腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一個(gè)氣球，吸氣時(shí)手沉進(jìn)去，呼氣時(shí)手隨著腹部鼓出來。用鼻子吸氣，嘴呼氣。先用嘴呼氣，然后用鼻子吸氣時(shí)慢慢數(shù)呼吸：“1-2-3”(每個(gè)數(shù)字中間間隔1秒)。停1秒，然后用嘴呼氣，數(shù)“1-2-3-4”。你還可以嘗試漸進(jìn)式肌肉放松，通過對(duì)肌肉群分別進(jìn)行短暫的緊繃和有意識(shí)的放松，最后達(dá)到一種深刻的放松。其中起關(guān)鍵作用的是對(duì)于不同的緊張狀態(tài)的觀察和區(qū)分。你可以躺下或者坐在椅子上練習(xí);每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上(不要緩慢)放松20-30秒。從一組到下一組這樣練習(xí)全身肌肉，不斷重復(fù)。
2、好奇探索而非否定拒絕 以好奇心而不是評(píng)判力來探索高考焦慮。焦慮是需要翻譯的信息。焦慮本身并不可怕，糟糕的是自我否定導(dǎo)致的二級(jí)情緒。例如，當(dāng)你認(rèn)為自己作為學(xué)霸，不應(yīng)該有這么強(qiáng)烈的焦慮，就因?yàn)閮?nèi)疚和自責(zé)而放大了焦慮反應(yīng)。相反，帶著好奇心探索焦慮背后的感受和想法，則能使壓力變得不那么強(qiáng)烈。要相信所有情緒都是一種能量，它會(huì)來就一定會(huì)走。只要你不否定、不評(píng)價(jià)、不控制，它會(huì)自然流動(dòng)。請(qǐng)相信，面對(duì)未來的不確定和不可控，人人都會(huì)焦慮。考試焦慮不一定是壞事，它只是一個(gè)信使。問問自己，焦慮背后是什么內(nèi)容。例如，你可以問自己：我在焦慮什么?是擔(dān)心高考發(fā)揮不好，讓父母失望嗎?還是害怕自己沒考上心儀的大學(xué)，沒面子?當(dāng)我們追問的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)答案本身就給出了行動(dòng)方案。比如是擔(dān)心讓父母失望，那就和父母聊一聊。焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)自己并非無能為力，而是可以做些什么，就能避免壞事發(fā)生，焦慮就減輕了。有的時(shí)候，焦慮的敵人，就是行動(dòng)。去翻譯和解讀自己的焦慮，當(dāng)你覺察到焦慮情緒是怎么發(fā)生的時(shí)候，焦慮可能就已經(jīng)減輕了。
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