時間：2020-05-25 11:23:01來源：本站整理作者：xl點擊：
在工作中，久坐是非常常見的一種姿勢狀態，但長期久坐給身體也會帶來傷害，但很多時候又無法避免久坐，那么，坐多久才算久坐？辦公室久坐人員傷身怎么緩解不適？下面八寶網小編就來說說。
上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機還是坐著......除了擠公交地鐵沒座位，一天之中能坐著就絕不站著，是不是像極了每天的你?
坐，本來是個讓身體休息的姿勢，可坐得時間長了卻容易累壞腰部。每天坐多長時間算久坐?
美國久坐行為研究網絡給出了定義：
久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”
這里不但指出“久坐”狀態下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。
常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。
1、伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間內將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環。
同時，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營養，從而消除疲勞，達到振奮精神的效果。
2、轉腰
挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重復20組。能活動上半身肌肉。
3、腳趾舉重
身體挺直站立，雙腳微微分開，腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背，身體略微前傾，抬起腳跟，用腳尖點地。保持身體不動，堅持10分鐘或抬起放下100次。
4、肩頸腰背痛，三種小物件能緩解
經常久坐不動，頸椎腰背長期保持同一緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是坐姿不當還會引發駝背和骨質增生。
（1）毛巾鍛煉法
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點點的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向后使勁，一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格。
（2）杯墊鍛煉法
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以后再做左側。左右兩側各做十次，一天三次。
（3）礦泉水瓶按摩法
若是肩頸、腰背經常疼痛，還可以用礦泉水瓶滾動按摩——在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然后枕在頸部下方，平躺30分鐘。或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。
4、消化問題，穴位按摩能解決
長期久坐，平滑肌運動不足，腸胃蠕動會減慢，消化腺分泌的消化液也會減少，食物長期處于這種環境下，無法充分地消化吸收，可能會引發便秘、消化不良等問題。
（1）耳穴推腹法
耳朵上其實分布著許多胃腸反射區，通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液循環等效果。
圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個消化系統不適。
（2）腹部按摩
腹部的肚臍是神闕穴所在，而揉搓這個穴位周邊，能夠促進血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，促進消化、吸收，防止和緩解便秘，幫助體內的代謝廢棄物質能夠更好地排出。
將左手按在腹部，手心正對肚臍，右手放在左手上。照順時針50次，逆時針50次，繞圈輕輕按摩腹部肌肉。這個動作可以躺著做也可以站著做。
5、椅子操，減少下肢靜脈血栓危機
久坐不動，會使雙下肢血液循環不暢，使肌肉松弛、麻木疼痛，導致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓。
研究發現，每天固定坐3小時以上的人群，患下肢靜脈血栓的風險增加2倍!
（1）椅子操
用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。
腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液回流。
空踩自行車。同時鍛煉小腿、大腿，輔助預防靜脈血栓。
6、穿壓力襪
久站久坐時，肌肉泵的作用消失，血液回流較慢，壓力襪就起到幫助靜脈瓣膜關閉、促進血液回流的作用，防止過多的血液倒流、血液瘀滯，從而降低血栓風險。
久站久坐，需要預防靜脈曲張、靜脈血栓的人群，建議選擇壓力為15~20mmHg的;對已經患有靜脈曲張的人群，建議選擇壓力為20~30mmHg的襪子。
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