時間：2020-03-26 17:43:24來源：本站整理作者：xl點擊：
此前，某女明星吃一口面包咀嚼30幾次的新聞上了熱搜，于是有人調侃道，別人這么瘦，原來是嚼得久，不過吃飯細嚼咽下確實有很多好處，那么，吃飯慢嚼次數多能減肥嗎？吃東西應該咀嚼多少下比較好？下面八寶網小編就來說說。
最近鞠婧祎就憑一口面包吃了33下上熱搜，33下，估計很多人吃幾口加起來都沒有33。
有人就說，原來人家這么瘦，就是因為嚼得久。
咀嚼多=吃得少=瘦，公式get。
于是開始有人模仿，但還沒嚼夠，就開始遇上家庭問題，被家長各種罵了。
嚼得多會瘦嗎?
其實正確咀嚼食物是最好的減肥方法之一。
嚼得多會影響你的激素，從而影響飽腹感。
食物從胃進入小腸時，我們的CCK膽囊收縮素就會發射到大腦，告訴它我差不多吃夠了可以停了。
另外瘦素也會從脂肪細胞釋放，而且它是會放大CCK的信號，也就是會夸張地告訴大腦停止進食。
這一過程，大概就是需要20分鐘，當你吃得太快時，大腦就還沒收到信號，你就已經哐哐哐地吃了好幾倍食物。
所以也就是常人說吃飯要吃夠20min，每一口得細細咀嚼才能知道什么是飽。
在一項研究中，17名正常體重的健康人，在被要求吃2輪300克的冰淇淋。
第一次他們需要在5分鐘內吃完，但在第二次需要吃30分鐘。
在隨后的反饋報告中他們說，在慢慢吃完冰淇淋后，他們的飽腹感和飽腹激素水平顯著增加，飽腹感上去了，自然就會讓你不想吃，吃更少。
另外在一項針對4000多名中年人的研究中，那些吃得很快的人往往體重更重。
重點是通過影響激素分泌，從而讓大腦有時間發射飽腹信號，讓你做到吃飽就停，避免攝入過多。
現代人什么都講求速度，連吃飯都變成在戰斗，忘記得要細嚼慢咽，甚至吃1餐花不到5分鐘。營養師建議，咀嚼食物一定要確實，1口至少咀嚼15下，用餐時間把握在至少20分鐘左右，讓大腦確實接收到我正在吃飯的訊息。
飲食若貪快，自然容易咀嚼不爛，增加胃的消化負擔，因此吃飯應細嚼慢咽，讓腸胃正常蠕動。此外，吃太快也容易讓人發胖，因為人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升，30～60分鐘后達高峰并發出飽足感訊息，而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，就可能過量進食，自然容易發胖。
若一開始不習慣多嚼幾下，可先逐次增加咀嚼次數，例如從10次慢慢增加到15次，并關掉電視或放下手機專心用餐，慢慢養成吃飯好習慣。
1. 多嚼幾下
在自己之前習慣的咀嚼次數基礎上，再多嚼三四次。
2. 將食物嚼至糊狀
用口腔感受食物的狀態，直至將食物咀嚼至糊狀為止。
3. 吃前先切小塊
在食物進入口腔之前，將其切成盡可能小的塊狀，這樣更容易咀嚼。
以上就是有關吃飯慢嚼次數多能減肥嗎，吃東西應該咀嚼多少下比較好介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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