時間：2019-12-18 09:19:00來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都有睡前玩手機的習慣，而為了降低手機設備對人的影響，會調成夜間模式，但近日有研究發現，手機調夜間模式可能會妨礙入睡，那么，手機夜間模式會影響睡眠質量嗎？下面八寶網小編就來說說。
據《每日郵報》12月16日報道，英國一項新研究指出，手機、電視等的藍光可能沒有人們想象中那樣嚴重的傷害，反而讓屏幕變黃的夜間模式會擾亂大腦，影響睡眠。
黃色燈光下小鼠的清醒時間更長，昏暗的藍色燈光則影響更小。
一項研究表明將設備屏幕變黃的“Night Mode”(夜間模式)可能會起到反作用，和藍光一樣也能影響睡眠，破壞晝夜節律。
近年來手機廠商和消費者的都達成了共識：藍光抑制褪黑素分泌，使大腦變得警覺，不犯困。手機、平板電腦發出的藍光，改變了大腦的晝夜節律，從而對睡眠質量造成負面影響。
為了降低藍光對我們的影響，目前大部分智能手機都裝備了夜間模式，提供了黃色或者棕褐色的偏暖濾鏡，目的是過濾有問題的藍色光譜。
不過現在來自曼徹斯特大學的最新研究對這項共識提出質疑，認為這種偏暖色同樣會影響生物鐘，而且針對動物的研究表明夜間暴露在黃光之下同樣會讓生物鐘混亂。
在人類的眼睛中，在視錐細胞和圓狀細胞之外還有少量與生俱來就對光敏感的細胞。這些細胞的目的并不是幫助我們看到光，而是通過感知光來作為我們晝夜節律管理系統的一部分。當這些特定的視網膜細胞感應到光線時，它們會產生一種稱為黑素的分子，該分子直接告訴我們大腦的某些部分保持清醒和警覺。除了抑制褪黑激素外，還發現了黑色素可以幫助調節和調節人體的晝夜節律。
目前流行的藍光假設學說來自于一項研究，藍光抑制褪黑素分泌，使大腦變得警覺，不犯困。特別是波長446-477納米的藍光，對人類褪黑素分泌的抑制效果最強。美國哈佛醫學院的科學家們讓志愿者們每天晚上看4小時的紙質書或者iPad，連續兩周。
結果發現，晚上看iPad的志愿者們入睡慢，變得不困，睡眠質量變差(快速動眼期變短并推遲)，褪黑色素分泌減少，晝夜節律的生物鐘推遲，第二天早上也容易犯困。
這是因為手機、平板電腦等富含452納米的藍光，改變了大腦的晝夜節律，從而對睡眠質量造成負面影響。而紙質書是反射外源光線，屬于廣譜白光，峰值在612納米，則不會有這種負面影響。
因此，如果您希望睡前使用手機、iPad、電腦，又不希望影響睡眠質量，則需要關燈、把屏幕亮度調到最低，或者開燈、戴藍光過濾眼鏡。
這項新研究的聯合作者蒂姆·布朗(Tim Brown)解釋道：“目前已經有大量關于通過檢測
黑視蛋白(melanopsin)調整亮度信號來影響生物鐘的研究，但當前大多數研究都是通過改變短波長和長波長光的比率來實現的;這以亮度的微小變化為代價提供了很小的差異。我們認為這并不是最好的方法，因為顏色的變化可能會與降低黑視蛋白檢測到的亮度信號所帶來的任何好處相抵觸。”
為了研究顏色對晝夜節律系統的特殊影響，研究人員對錐光譜靈敏度改變的小鼠進行了一系列實驗。該研究使用多色照明技術發現，與藍光相比，黃光對動物的生物鐘行為具有更大的影響。
研究人員繼續假設，這種和顏色相關的先天性晝夜節律關系，
可能會在任意24小時內光線的現實轉換有關。研究人員推測在我們的生物鐘中，伴隨著日落自然向藍光轉換有關。
布朗表示：“我們的證據表明業內共識的藍光對生物鐘的影響是錯誤的，事實上，藍光對生物鐘的影響要低于相同亮度下的白光和黃光。”
這項新研究發表在《Current Biology》雜志上。
1、睡前刷手機的行為
電子產品已然成為很多人都不可或缺的東西，晚上睡覺之前很多人都喜歡拿著手機再刷一會。
長時間的玩手機會導致人體黑色素堆積，當然會影響睡眠質量;
還有就是不少人在玩手機的時候長期處于一個姿勢，會影響腰椎和頸椎的健康，雖然職場中很多人覺得玩手機可以緩減焦慮，但是，對你的睡眠質量確實有很大的影響，還是應該從心理上自我調節，控制玩手機的時間。
2、睡前喝水、喝咖啡
睡前喝水最大的影響就是夜間要起來上廁所，頻繁的上廁所當然也會影響自己的睡眠質量，導致第二天精神狀態很差。
而喝咖啡會導致身體處于亢奮的狀態，尤其是大腦神經在受到刺激之后，體內的平衡就會被打破，時間久了也會出現失眠的情況。
3、睡前吃東西或者是開燈睡覺
睡前吃東西會給自己的腸胃增加負擔，除了會變胖之外，也會導致皮膚變得不好。
有時候也會因為吃的太多而沒有辦法入睡，針對這類型的情況，建議大家睡前不吃東西，改掉晚上吃宵夜的習慣。
而開燈睡覺也會抑制人體分泌褪黑素，不利于睡眠，時間久了也會引發癌癥。
之所以很多人會出現在這些壞毛病，也是因為現在生活節奏比較快，加上應酬比較多，電子產品泛濫，都是讓很多人沒有辦法規律的睡覺，從而造成失眠的情況。
平時在生活中也應該保持愉快的心情，選擇運動的方式緩減壓力，還可以加強鍛煉，養成早睡早起的好習慣。
提示：每天給自己限定一個時間，比如看45分鐘左右就將手機關掉;晚上慢慢減少吃飯和喝水的壞毛病，防止因為吃太飽或者是起來上廁所而影響睡眠質量。
以上就是有關手機調夜間模式或有礙入睡是怎么回事，手機夜間模式會影響睡眠質量嗎的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。