時間：2019-07-11 16:35:29來源：本站整理作者：xl點擊：
1分鐘入睡法其實是根據4-7-8呼吸法所得來的，其發明人Andrew Weil本身是具有爭議性的人物，而且對于該入睡方法并沒有醫依據，那么，1分鐘入睡法是什么？下面八寶網小編來說說。
Andrew Weil于1960年考入哈佛大學，主修生物學，特別是植物學。此后在哈佛大學接受醫學教育，并于1968年獲得醫學學位。
1994年，Andrew Weil在亞利桑那大學醫學院建立了整合醫學中心，并擔任主任。
Andrew Weil提出了整合醫學的概念和實施計劃，整合醫學強調在疾病診斷和治療的全過程中的人的整體性，除體格因素外，還必須十分重視人的心理、情緒、精神行為諸方面對健康的影響[3]。他認為，呼吸能強烈影響人的生理和思維過程，包括情緒。
所以，他借鑒了瑜伽運動中的呼吸訓練，將其加工形成了這套“4-7-8呼吸法”，并將其描述為神經系統的天然鎮靜劑。
但是，Andrew Weil還主張替代療法。替代療法是指常規現代醫學治療以外的補充療法，包括冥想、催眠、按摩、香薰、草藥、針灸、鍛煉、減壓、維生素療法等。然而，能證明替代醫學療效的證據屈指可數，所以這種療法遭到了循證醫學的強烈抨擊。
不僅如此，Andrew Weil還創辦了多家商業企業，其中的業務不乏推銷他的書籍和售賣以他個人名字命名的產品。對于科學監督機構對他的作品與商業利益有關的質疑和批評，Andrew Weil并未否認，并且還拒絕了媒體請他談談保健品的采訪。
所以，“1分鐘入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”，發明人是一個非常有爭議的人物。
網上盛傳的“1分鐘入睡法”，其實是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。
其發明人不僅是一位非常有爭議的人物，還曾明確澄清過，他從來沒有說過這個方法可以讓失眠癥患者在1分鐘內入睡。并且該方法既沒有循證醫學依據，也沒有患者報告。
因為“4-7-8呼吸法”是一種變相的深慢呼吸，所以理論上它有激活副交感神經系統和放松身體的作用，從而有助于睡眠。
但理論上可能有效不等于實際中必然有效，大家可以在生活中嘗試這個方法，因為沒有什么成本，也沒有什么風險。但嚴重失眠的患者，還是要去看醫生。
“4-7-8呼吸法”
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法，據說也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會放松后的感覺，下同;
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞;
5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;
6、轉完一圈后，回到頭部，重新開始。
以上就是有關1分鐘入睡法是什么，1分鐘入睡法靠譜嗎的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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