時間：2023-03-01 09:59:05來源：本站整理作者：gj點擊：
入睡困難，易醒、早醒，該睡覺的時間睡不著或者不愿睡，沒有足夠的深度睡眠，這應該是很多人的通病了吧。那么晚十點是最佳入睡時段嗎？幾點入睡是最合適的？下面八寶網小編帶來介紹。
專家提示，睡眠不好與心血管的關系非常密切。 22:00~23:00入睡的人，心血管發病率最低，隨著入睡時間后延，心血管發病率會逐漸增高。
此外，過早入睡也容易發生心腦血管疾病。睡眠時間在7~8小時，心血管發病率最低，睡眠時間過長或過短，心腦血管發病率都會增加。總的來說，睡眠時機不合適，睡眠時長不科學，心腦血管發病率都會明顯增加。
那我們怎么養成優質睡眠習慣?
1、晚上10點到11點是最佳入睡時間，因為晚上10點到12點是腎上腺為第二天補充能量的關鍵節點。
2、睡前4個小時，就不要劇烈運動了。運動會讓人體溫升高，難以入睡。
3、睡前3個小時停止進食。胃不寧則臥不安，睡前要把胃清空。
4、睡前1小時，關閉所有電視、手機、平板。屏幕光和內容都會刺激大腦，大腦一直處于活躍狀態肯定睡不著。
5、有腺樣體肥大和過敏性鼻炎，要及早重視和治療。呼吸堵塞也是寶寶睡眠的干擾因素。
正常情況下晚上10點前睡覺最好，一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，如果在11點以后才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠。由于自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。具體如下：
1、成年人：成年人每天最佳的睡眠時間是6-8個小時，在這6-8個小時的睡眠時間段中，深度睡眠要盡量保持超過4個小時，而淺睡眠相對來說少于3個小時，一般來說人體要經過3-4個小時左右的時間才能夠由淺度睡眠過渡到深度睡眠;
2、青少年：青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠，而且要盡量在晚上22點之前就進入睡眠。青少年每天保持睡眠時間的同時還要注意睡眠質量，也就是深睡眠盡量要超過6個小時，而淺睡眠要盡量小于4個小時;
3、兒童以及新生兒：新生兒睡眠時間在18至22小時左右，隨著年齡的增加睡眠會逐漸縮短。2至5個月的寶寶睡眠時間在18個小時左右;6至12個月的寶寶睡眠時間在16個小時左右;1至3歲的寶寶睡眠時間在12小時左右。不同寶寶因為個體差異不同，累計睡眠時間有所差異。
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