時間：2022-08-23 09:18:16來源：本站整理作者：gj點擊：
不同年齡的人，需要不同的睡眠時長，有的時候我們明明已經睡夠了八個小時，但是醒來的時候還是會很困，哈欠連天。那么為什么有時睡夠8小時還是很困？如何元氣滿滿地醒來？下面八寶網小編帶來介紹。
其實，夜晚睡眠這個過程本身就是一種循環，能正好在4—6個周期的循環結束時醒來就是最好的睡眠狀態了。
睡了8小時以后，仍感到困倦，具體原因如下：
1、睡眠質量差：如睡眠較淺，沒有深睡眠，多夢，睡眠中多次覺醒，自我感覺對睡眠質量不滿足，而出現頭昏、乏力、困倦等社會功能受損的情況，仍有失眠存在;
2、低氧血癥：如夜間出現打鼾、憋氣，經過多導睡眠監測，發現有低氧血癥的情況，即存在腦部缺血、缺氧的情況，也會引起白天困倦。建議進行多導睡眠監測，以明確診斷，同時加用呼吸機，改善呼吸道的低通氣和阻塞情況，從而改善腦部缺氧，起到治療效果;
3、其他疾病：如果夜間睡眠時發生癲癇、不安腿綜合征等疾病，也會影響夜間的睡眠質量，導致白天困倦。
1.洗個溫水澡 晚上花十幾分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地出現睡意，從而能睡個好覺。
2.創造睡眠環境 床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷;選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜;臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。有條件可以嘗試裸睡，有助身體降溫，進而提高睡眠質量。
3.把床和“困”聯系起來 不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做些其他事，等非常困了再回床上睡覺。
4.23點前入睡 對于成年人來說，要保證每晚睡眠時間在7～8小時左右，23點至第二天凌晨3點是進入深睡眠最好的時間段。
5.醒來看會兒手機 早上醒來很困時可以看一小會兒手機幫助清醒，順便還可以查看一下消息或行程安排等，達到提神醒目的效果。
6.在床上坐著緩一緩 慢慢坐起來舒展身體，讓被窩外的冷空氣使頭腦清醒。冬季注意披上衣服，以免著涼。
7.起來喝杯溫水 早上起床后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食信號。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。