時(shí)間：2022-08-23 09:18:16來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
不同年齡的人，需要不同的睡眠時(shí)長，有的時(shí)候我們明明已經(jīng)睡夠了八個(gè)小時(shí)，但是醒來的時(shí)候還是會很困，哈欠連天。那么為什么有時(shí)睡夠8小時(shí)還是很困？如何元?dú)鉂M滿地醒來？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
其實(shí)，夜晚睡眠這個(gè)過程本身就是一種循環(huán)，能正好在4—6個(gè)周期的循環(huán)結(jié)束時(shí)醒來就是最好的睡眠狀態(tài)了。
睡了8小時(shí)以后，仍感到困倦，具體原因如下：
1、睡眠質(zhì)量差：如睡眠較淺，沒有深睡眠，多夢，睡眠中多次覺醒，自我感覺對睡眠質(zhì)量不滿足，而出現(xiàn)頭昏、乏力、困倦等社會功能受損的情況，仍有失眠存在;
2、低氧血癥：如夜間出現(xiàn)打鼾、憋氣，經(jīng)過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)有低氧血癥的情況，即存在腦部缺血、缺氧的情況，也會引起白天困倦。建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，以明確診斷，同時(shí)加用呼吸機(jī)，改善呼吸道的低通氣和阻塞情況，從而改善腦部缺氧，起到治療效果;
3、其他疾病：如果夜間睡眠時(shí)發(fā)生癲癇、不安腿綜合征等疾病，也會影響夜間的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天困倦。
1.洗個(gè)溫水澡 晚上花十幾分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地出現(xiàn)睡意，從而能睡個(gè)好覺。
2.創(chuàng)造睡眠環(huán)境 床墊宜相對堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷;選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜;臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。有條件可以嘗試裸睡，有助身體降溫，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
3.把床和“困”聯(lián)系起來 不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西等。睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床去做些其他事，等非常困了再回床上睡覺。
4.23點(diǎn)前入睡 對于成年人來說，要保證每晚睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)左右，23點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段。
5.醒來看會兒手機(jī) 早上醒來很困時(shí)可以看一小會兒手機(jī)幫助清醒，順便還可以查看一下消息或行程安排等，達(dá)到提神醒目的效果。
6.在床上坐著緩一緩 慢慢坐起來舒展身體，讓被窩外的冷空氣使頭腦清醒。冬季注意披上衣服，以免著涼。
7.起來喝杯溫水 早上起床后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進(jìn)食信號。
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